自我觉察

自我觉察日记大纲：

1、主题是什么？

      习练聚餐

2、事件是什么？

      这学期马上结束了，这学期的习练也结束了，下学期我不想在这一组了，作为组长我觉得应该组织一次聚餐结业，当我在群里问时间和去哪吃的时候，大家的回应太冷淡了，感觉就我一个在张罗，最后我再三问去哪吃，大家有没有推荐的时候，一个组员说来我家吃，我的厨艺值得被看见，我一看到这句话立马情绪就上来了。

3、即时反应是什么?

      拒绝，没空做

4、此刻身体的感觉如何？

      堵，心口热

5、内在对话是什么?

      跟你们一起真是内耗我，还想让我给你们做饭，想的美，平时习练不积极，吃个饭也这么不积极，下学期再也不跟你们一组了。平时一句话不说，要我做饭的时候把话说的那么好听，听到真反感，我不吃这一套。

6、内在感受是什么？

      气愤

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）

      小时候妈妈跟朋友聊天总会你说一句漂亮的话，我说一句漂亮的话，至少我知道妈妈说的是很假的话，我也知道他的目的，听后特别难受。

       

8、发现自己有什么限制性信念？

        一件事既然去做，虽不能做到全身心去做，但要适当的配合。

      说话说的很漂亮的人都很假，都是有目的的。

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

        这学期的习练大家虽然大部分时候都按时参加了，但由于在习练过程中他们没有体会到那种感受身体的感觉，他们会有很多怀疑，才导致投入不进去。

          那位说我厨艺好的组员估计有其他原因不想去外面吃，想在家吃，才点赞我厨艺，希望在我家聚餐。

10、可调整的回应和选择是什么?

          聚餐他们都同意去的，地点我选好再问下他们就好了，如果不回答不去聚餐也没关系。可能大家意愿度不高。

          当组员说出那句话漂亮的话时，我先问问自己，愿不愿意在家做饭，如果不愿意直接告诉他就可以了。