我们大部分的人都会高估决定性时刻，但是会低估每天微小的改进。
但是实际上，生活中真正给我们带来改变的，是每天坚持改进一点点的这种微小的动作，习惯是自我提高的复利。
—【美】詹姆斯·克利尔：《掌控习惯》
英国自行车队的逆袭。
英国自行车队在1908年到2003年，差不多快100年的时间里边，只得过一枚奥运会金牌，从来没有得过环法自行车赛的金牌。到2003年，他们请了一个绩效提升的教练，布雷斯福德°，他就提了一个要求，他说我要求我们每一个环节都要比之前提高1%,就是在自行车训练的每一个环节当中都要比之前提高1%。
2008年咱们北京奥运会的时候，在公路和赛道自行车项目上，英国自行车队出尽了风头，夺取了该项目60％的金牌。
在2007年至2017年的十年间，英国自行车运动员共夺得178次世界锦标赛冠军、66枚奥运会或残奥会金牌，并在环法自行车赛中连续获得了五次冠军，被公认为自行车运动史上最出色的成绩。
为什么微习惯°对我们来讲很重要？微小的习惯可以给我们的身份提供证据，让我们决定自己想成为哪一类人，同时用一个一个小的胜利，来证明我们自己，逐渐地就会变成自己的习惯。
在打造一个人的整个习惯体系的时候，一个很重要的逻辑，就是要更看重体系，而不是盯着目标。
良好习惯的养成，一共就是四步，这四步分别是：提示，渴求，反应，奖赏。
习惯是切入点，而不是终点，良好的习惯，需要一步一步养成。每天努力一点点，如果说我们努力了一个月两个月三个月，好像没有什么效果，但是一旦过了那个交点，效果就出来了，我们的成长是成指数型上升的。所以不放弃自己。
董宇辉老师说过，流水不争先，争的是滔滔不绝。
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