吃出健康和美丽

今天上午在手机上听了一节课，老师分享的主题是：吃出健康和美丽。

我们只有在健康的前提下才能美丽，我们要清楚这六个方面:

1.女性必须知道的营养物质有哪些？

2.女性如何抗衰老？

3.女性子宫健康的调理？

4，乳腺健康调理。

5，采购食物的技巧。

6，健康减肥的方法。

我们必须知道的营养物质，身体需要的七大营养素分别是：碳水化合物 、脂类 、蛋白质、 维生素 、水 、无机盐膳、食纤维。

蛋白质，就像盖楼一样，身体最重要的一部分没有蛋白质就没有生命。蛋白质吃多少合适?并不是越多越好，每公斤体重摄入一克蛋白质。如，1.65-100根据标准体重计算自己的蛋白质摄入，肾病的病人限制蛋白质。

鸡蛋 ，牛奶 ，虾 ，瘦肉 ，摄入量够，不用额外增加，老人 、健美增肌的可以额外加一些，增肌健美可以适度增加。

铁，缺铁引起贫血，动物内脏 猪肝 瘦肉含铁丰富。红枣、花生、菠菜 ，我们身体容易被吸收，二价铁我们的身体不容易吸收，铁和vc结合效果更好有利于吸收。

钙和维生素D，牛奶和坚果的钙量高，还有豆制品。

维生素C，水果和蔬菜丰富，维生素C缺失会生斑 和坏血病。

维生素E是抗氧化，维生素B调节细胞代谢 ，缺乏容易脑梗。

大豆异黄酮，被称为植物的雌激素，内分泌代谢有很好的作用。

还有花青素、 胡萝卜素、 叶黄素……食物要多样化，营养元素就不会缺乏。

抗衰老要补充口服胶原蛋白，花椒 或鱼胶。

子宫，子宫健康和内分泌有很大的关系生理期泡脚。

40%疾病都可以通过健康的生活改善，少吃油炸食物， 少油， 少糖。

购买食物的方法蛋白质的量。

健康的减肥，体型好看，不用太过于看体重，健康减肥不是减重，是减脂肪。