复盘:今天的正念书写练习，记录自己和儿子的一次剧烈冲突——确切的说是自己的情绪失控。
书写格式记录:
1.影响我心情的事情是：今天儿子第二次看抖音游戏“我的世界”（第一次是排队做核酸，说好了先做好作业再看15分钟游戏，结果他做作业时各种闹情绪，让我很不满意，因为在外面，忍住没有发作，但已经在心里埋下了导火索。）还是规定15分钟。10分钟时提醒了他一下，他换成了结束游戏，看抖音节目。（我还挺高兴的，觉得待会收手机会比较容易。）最后一分钟提醒他，他却重新打开游戏，还跟我说快进了，意思是要看完。
2.我体验到的情绪是：怒不可遏，强烈的憎恶感，隐藏的焦虑。
3.当时，我头脑里有这些想法：“说好的15分钟，最后一分钟了竟然还打开游戏，你是怎么想的？”“每次要手机都拖延，都要看完这一个，这次又是这样？！我的世界这么长，怎么可能一时半会看完？”“看电视上瘾，给你看抖音，又觉得看抖音太没有意义，给你看看游戏，结果又要上瘾了是吗？”“每次看手机都这么上瘾，怎么别的事情就没有一点精神呢？”
4当时，我做出了这些行为：我的火噌的一下上来，抢过了手机。儿子立刻开始哭闹，说还没有保存，下次就找不到了。我控制了一下，但看到他没有收敛的样子，我开始发疯一样踢他，踢了有五六脚的样子。婆婆来了把他弄出了卧室。后来发现踢得右脚大脚趾都有受伤的感觉。
5.当时，我身体有这些感受：只有激烈的情绪，没有注意身体的感受。
6.这些情绪，代表我希望 :儿子能控制自己，说到做到，不要总缠着大人玩手机，而是可以对现实世界多一些投入和享受。希望他能自控、投入当下——我期待的当下。
补充分析:前几天聊天，公公说我最近一两年情绪变得急躁，跟以前不一样了。我当时立刻否认，说自己内心就是很急躁。后来又找原因说是生了老二以后烦得。但再一算，最近一年多，也就是老大上小学的一年多，自己的确情绪失控过好几次。最恨老公动手的自己，对儿子动手加起来竟然也应该有五次了。这真的是以前没有的——除了儿子三岁时打过屁股一下。
原因呢？为什么这么急躁甚至暴躁？工作不如意，老大急躁爱发脾气，老二黏胶一样缠着，没心情、没精力、没时间指导老大学习，也觉得不会辅导。整个人被工作和家庭耗竭，情绪状态真的很差。老公给力时会觉得好很多，但老公更多时间是忙忙忙，让我时不时感到失落与焦虑。想到以前看到的“疲劳综合征”，差不多也就这个了。当然还可能就是抑郁加焦虑情绪，又得不到有效缓解。
做了“暂停实验室”的压力测试，得分比较高的是“过度归因”和“自动化反应”，还挺意外的。
回到事情本身，面对儿子玩手机，自己的确是焦虑的。虽然知道李雪主张的“爱与自由”，但每次面对儿子盯着手机时那溜肩驼背、嘿嘿傻笑的样子，自己都有种强烈的“憎恶”感，对了，情绪轮里好想还有一个词叫“鄙弃”，不知道自己是不是有这种情绪。是什么让我有这么强烈的情绪体验呢？肯定是和信念有关的。其实儿子之前看电视，经常一看就是四五十分钟，我好像都很不介意甚至觉得无所谓。最近家里断了电视是因为他们总是因为这个耽误吃饭。那么，同样是电子产品，对于看电视我可以稳如山，为什么到了手机这里，尤其是游戏这里就像暴君附体一样了呢？就像今天让我怒不可遏的那个时刻，我的脑海里浮现了什么想法呢？——就是上面列出来的那些想法。再来仔细觉察一下。
1.“说好的15分钟，最后一分钟了竟然还打开游戏，你是怎么想的？”
2.“每次要手机都拖延，都要看完这一个，这次又是这样？！我的世界这么长，怎么可能一时半会看完？”
3.“看电视上瘾，给你看抖音，又觉得看抖音太没有意义，给你看看游戏，结果又要上瘾了是吗？”
4.“每次看手机都这么上瘾，怎么别的事情就没有一点精神呢？”
——其实这些想法和情绪再连接一下，可能是:我的心里在盯着15分钟，本来已经要顺利结束了，也升起来了一点可以顺利收手机的惬意。但儿子重新打开游戏的操作，这我感受到了“意外”，有种被打乱计划的不舒服感，随即可能浮出来的是没有意识到，但潜意识里是感受到的“又要面对拉锯战”的失控感，以及我可能又要花时间来应对的烦躁感。另外，自己特别害怕儿子玩游戏上瘾，因为看了太多上瘾的案例。而且儿子白天看完手机揉过眼睛，让我也很担心。这些感觉，最后被归结成了一种——对儿子带来这些感觉的愤怒。
这个愤怒的底层，是我渴望儿子能照顾好自己的眼睛，能遏制对游戏的喜欢，能有更健康的爱好，能自控、自律。还有，能不发脾气，不闹情绪。
好吧！一个自己刷微信也放不下手机、明知熬夜不好也戒不掉、渴望投入现实又比较享受文字世界、正在逐渐学会发脾气的妈妈，期待七岁的儿子做得更好一点儿。——看来对儿子来说，的确有些不公平。
好好学习正念课，在情绪到来的时候学会觉察自己，跟自己对话，而不是任由怒火演变成攻击性的行动。
再次想到自己四年前写下的一篇文章，那是为了安抚一个焦虑孩子的朋友，题目叫《我们到底在怕什么》，最后还特别拔高地来了几句，“当一个妈妈确信自己可以帮助孩子朝着更好的方向发展，她就不会计较一城一池的得失；更进一步，如果她相信孩子自己总会在人生路上不断成长，她就不会去轻易判断，现在出现在孩子面前的，到底是一块绊脚石，还是助他成长的石阶。”现在看自己果然还是太年轻，完美进了曾经以为根本不是问题的问题“坑”。当妈的路，还很长，继续修行吧！
睡眠和运动记录:
前晚失眠到四点，饶了自己，睡到八点。运动停一天。昨晚十一点左右睡，早上还是睡到八点。下午快走30分钟，仰卧起坐45个。
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