下班生活改造计划

最近豆瓣发现一个新小组“下班之后的生活”，惊喜发现，原来有那么多“世另我”，都在苦恼工作之外的时间该如何有意义地度过。不知道从什么时候起，人生就只剩下上班和玩手机两件事。中午吃饭排队玩，下班地铁上玩，走路玩，陪娃的时候还在玩。一边走路一边刷短视频，一边带娃一边追剧，一边哄睡一边刷朋友圈，逛淘宝、回复无聊的微信消息、刷微博、刷豆瓣……

大多数人都已经开始觉察手机上无意义的短视频信息流对大脑和注意力的损害。而且，我们所浏览的每个短视频，点击的每个商品链接，背后都可能是5毛或者一块的收益，分配给信息制造者或者背后的公司——广告商。

我们都不想成为消费主义的韭菜，为了毫无意义的内容浪费自己的生命和金钱。但是强大的无聊感和自我迷失，让我们不由自主陷入手机黑洞，成为长短视频网站和社交媒体网站上无足轻重的数字符号。我们忘记了真正重要的东西，或者虽然知道什么更重要，却无法集中注意力在上面。

讨厌这样麻木无知觉的状态，讨厌这样的自己，于是尝试寻求改变，网络上搜索关于极简、自我管理、自我觉醒的各种论坛，帖子，和书籍。看到一句话之后瞬间共鸣了：“如果你下班后不去从事一些与工作不相关的脑力劳动，那么工作将是你生活的全部。”更可怕的是，当你休假或者不用工作的时候，会发现除了消费，居然无事可做。旅游，网红店打卡，看电影，逛街…通通都是消费主义对我们潜移默化的影响。

如果下班之后大脑完全放松，陷落在各类广告金主给我们提供的消费内容里，那相当于我们白天在给资本家打工，下班之后还在为资本家刷流量贡献注意力。刷视频、刷信息流、购物到深夜，然后第二天继续爬起来搬砖，继续作为螺丝钉成为社会运转的一环，然后养出新一代的螺丝钉。

我不想被工作和漫无目的的时间和金钱消费所绑架，我不想除了打工人和家人之外没有其他的身份，我想创造些什么，留下点什么，我想拥有点真正属于自己的东西。我要在工作和家庭之外创造点只属于我自己的生活。

认识到问题的存在和解决方法只是第一步，真正改变需要行动。于是从两年前开始，我尝试极简手机，删除了所有的视频、购物、媒体软件，只留下微信支付宝等必备软件。然而断舍离的过程反复而漫长，经常和朋友们宣告我卸载淘宝了，过半个月又给人家分享最近淘到的好东西，引来一阵嘲笑：你不是卸载了么？

我知道根本问题出在哪里：旧习惯的瓦解需要新习惯的养成。我们给孩子讲大禹治水的故事时会说“堵不如疏”，同样，放下手机，堵住那些吸引我们注意力的APP并不能彻底解决问题，我们需要逐渐将注意力疏导到那些有创造力的事情上。

于是去尝试烘焙、做手工、健身、鸡娃、读书、画画……，最后我选择了读书和记录（想说写作，但目前来看水平还差的远）。网易云、蜗牛、微信读书之类的阅读软件，得到之类的知识类软件，简书之类的写作平台都曾尝试过。最后只保留了微信读书和公众号，一个是资源多，二个是没有信息流，避免浪费时间浏览各种八卦或者故意吸引眼球的书单。

养成读书的习惯漫长但是可执行，通勤时，独自爬山时，哄娃睡觉时，都在听或者看，初始时难免走神，刷起朋友圈，或者一想买什么东西，又装上了淘宝，一想了解什么八卦，又装了微博。

但是慢慢发现了读书的好处，比如给娃讲故事的时候词汇量扩大了；比如想法变多了，能写长篇的文章了；比如一些健康类的书籍确实给了很多容易执行和操作的减肥方法，甚至阅读和听书本身也在反复给我信心，加强我的健康减肥理念，起到了洗脑的作用。

有了这些正向的反馈，让坚持通勤，爬山和睡前读书变得越来越简单，直至成为自然而然的事情。逐渐越来越少觉得无聊，即使偶尔无聊感产生了，也会通过翻翻书架，找找新书来排解。

额外的惊喜是，当大脑从手机中抽离出来时，会产生很多想法和创作欲，尤其是大量的阅读之后，自然而然想打开电脑写点东西。有时候正在陪娃，也能一边响应他的需求，一边把脑子里的想法付诸文字：我和他解释，妈妈正在学习，我可以一边参与你们的游戏，一边玩吗？娃理解学习的好处，于是点点头，允许我在轮到他和奶奶玩耍的时候在电脑上敲字（如果是手机上有图片或者视频，那便不行了）。

自从放下手机，断舍离了视频软件，微博小红书，时间瞬间多了起来，一开始空下来会无所适从，但是经过不断的自我纠正和自我暗示，逐渐把时间用在了能产生正面结果的事情上。以前的我一下班就在玩手机，现在的我可以一边爬山一边听书，一边做家务整理和断舍离物品一边感觉自己在消耗热量在变美，一边陪娃上课一边把各种随手记录的想法整理成文章。

甚至陪娃的质量也提高了。因为不再惦记着各种影视剧情节，能够专心陪孩子玩各种益智桌游；因为日常听书中了解了一些正能量的反馈方式，学会了和娃一起做感恩练习，和他交流家里、公司里、学校里的事情。从前的我可能只是问他发生了什么，现在能够有耐心先和他分享自己每天遇到的开心的值得夸奖的事情，时间长了，孩子也受了感染，会主动问：我今天被表扬了，奖励自己一个贴纸。你们今天做了什么厉害的事情，我也来给你们发贴纸~

总结下来，改变下班无聊状态的关键词：放下手机，来点脑力活动。读书、断舍离、整理家务、有意思的亲子活动、绘画、手工制作…都是很好的出发点。

特此记录2年来的戒断手机的微小变化，期待将这些变化持续下去，变成下班后生活的常规流程，在繁忙的工作谋生和持家养娃之外，有所坚持，有所创造，能不被社会洪流吞噬，保留一些个体的能量和色彩。

极简练习 | 下班生活改造计划，从放下手机做点脑力劳动开始