精力管理12

睡眠

      <  2018年11月11日15:25 C  分享

精力管理12

      对幼儿园和小学阶段的孩子，固定睡觉时间是养成良好睡眠习惯的第一法则。你可以在家里设置睡眠提示闹钟，让孩子在固定的时间开始启动睡前程序，固定的时间，固定的流程，固定的规则，这是帮助孩子们养成良好睡眠习惯的三个要素。能否在固定时间启动事前程序，就直接导致了孩子能否按时睡觉。所以我们要不断强化一个固定的时间点，让孩子把这个时间和开始洗漱这件事儿联系在一起。在前面的内容里，我讲到过孩子们活在心里时间的层面，  钟表时间对于他们来说没有意义。咱们只有把钟表里的时间和行为联系在一起，这个时间啊才有了意义。所以我会不断强化8:15开始睡觉准备的这个时间点。晚餐以后就会提醒孩子。离8:15睡前准备还有多久吧?我们还有什么事没有完成呢!同时设置好闹钟或者倒计时辅助提醒。除此之外，啊全家人达成一致也非常重要。如果妈妈说8:15要洗漱睡觉了，爸爸却说唉没事再玩一会，吧那么你所付出

      的努力啊可能就功亏-箦了。孩子的天性是爱玩的，它会自动导向满足它既是利益的一方，所以在给你家孩子做睡眠调整之前，全家达成一致十分关键。固定睡前程序能够帮助孩子的大脑进入睡眠准备。虽然他的小嘴里- -直在读的，唉呀我一点也不困，不想睡觉。可是只要长期在固定时间启动固定的睡前流程，当孩子开始进行这些事情动作的时候，大脑就会清晰地接收到一一个指令来做事。我该睡觉了，大脑呢也会慢慢的安静下来。除了常规的刷洗脸以外，你还可以根据孩子情况设置---些特殊的环节作为睡前程序的前奏。比如说在我们家睡觉闹钟响起的时候，我们就会伸出双手给彼此一个大大的拥抱，庆祝美好一天的结束。一。如果爸爸也在家，他会加入我们的拥抱，你会发现哪怕这- -天发生了很多让人沮丧的事情，在家人之间彼此热烈的拥抱当中，你也会有美好的一天即将要结束，这样一种幸福美好的感觉。除了.上面所讲的固定时间和固定睡前程

      序，我们还需要和孩子约定睡眠规则，在孩子三岁左右，啊我们就可以给他制定一张睡眠规则，贴在孩子的卧室里，大家注意了，- -定要是彩色，而且富有装饰性，孩子才会更加愿意去看。这睡眠规则呢不能洗得太多，大白话突出关键词就好。比如说睡觉时间到了，我们要一躺在床上， 二闭上眼睛。 三，保持安静。 四，快快睡着。睡觉规则的前面一定要用大字去突出这个孩子的名字。比如说高高的睡眠规则，自己的名字呢会吸引孩子，注意让他有归属感。做好这样的规则以后，你就可以在孩子，上床准备入睡的时候和他重复这几条规则。儿子你要睡觉了，让遵守高高的睡眠规则来，躺在床，上闭上眼睛保持安静，然后你就会很快睡着了，晚安。对于低龄段的孩子来说，制定睡眠规则，并且在每天上床的时候阅读规则会是一个很棒的方法。有明确的规则，并且每天被重复，这就是一个不断强化的过程