今天是2017年12月27日，我要向大家介绍《精力管理》这本书。

作者吉姆洛尔，是全球著名的心理学家，也是精力管理训练系统的创始人。博士三十多年的研究中，他始终相信，个人成功，最重要的因素是性格的力量，并指出性格同肌肉一样，是可以通过精力管理训练和塑造的。洛尔博士曾同来自体育，医疗，法律，商业等领域的顶尖人物合作，帮助他们突破瓶颈，获得更持久的高效表现。

1、有技巧的管理精力

精力就是做事情的能力，包括体能、情感、思维、意志四个方面。只有管理好精力而非时间，才是高效表现的基础。

管理好精力具有四个原则，第一个原则是：全情投入需要调动四种独立且相关联的精力源，体能，情感，思维和意志。

有很多人误以为人的精力来源是源源不断的，并且是单一的，但是恰恰不是，体能、情感、思维、意志都是独立而单一的，它们好像是发动机的汽缸，如果其中一个熄灭，那么就会噼啪作响。我们的任务就是讲这四个方面都调动起来为己所用。

第二个原则是：使用过度和使用不足都会削弱精力，所以我们必须不时去更新精力以平衡损坏。

大家回忆刘翔在巅峰期跑110米栏的表情，他浑身充满了跑动的欲望，那种奔跑的激情似乎呼之欲出，充满了力与美，因为110栏的目标对于他清晰可见，所以他充满了激情。在生活中我们也必须劳逸结合，来让精力达到一个平衡。

第三个原则是我们必须突破我们的惯常极限，模仿运动员进行系统训练。这个我们可以参考刻意练习的方法，持续不断的尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物，突破自己的舒适区。

第四个原则是：采取积极的精力仪式习惯，即细致具体的经历管理方法。这一点被很多管理专家提起，人的习惯养成最好细致而且具体，这样容易让人养成新习惯。

2、提升精力的关键点

体能精力一般被呼吸、饮食和生理周期、睡眠影响，那么在重视深呼吸的锻炼，可以学瑜伽或者冥想，进行深度的呼吸。比如三次吸气，而后六次呼出，给身体以充足的氧气。

饮食上书中举得都是西方的例子，我们可以根据东方体质就行合理的安排，早餐可以小米粥，午餐可以适当的肉，晚餐可以就行简单的营养配餐等等。

生理周期这个要注意身体在工作时候都有一个波动，我们可以参照番茄工作法，没25分钟休息一会，让身体得到恢复。

睡眠这个也非常重要，现在熬夜的人太多，根据中医理论，晚上11点到凌晨一点是人恢复身体的最佳时期，所以最后在11点之后就进入良好的睡眠，对恢复精力非常有帮助。

3、精力管理三大步骤

首先，我们需要找到一个明确的目标。比如，学写作是你的爱好，那么你的目标是什么呢？是成为一个作家？还是只是单纯的想锻炼思维？只有当目标更为明确，你的意志才能个更好的配合你，作者建议做自己选择的、最喜欢的事情，带着热情、承诺和毅力来做事。

其次，在生活和事业当中一定要正视现实。回避现实会消耗大量的精力，有的人可能有这种体验，喜欢上了一个人，但是那个人对你并不好，但是你恋爱了很久，明知道应该分手，却不舍得分手，这就是所谓的沉没成本，那么我们一定要诚实的看待自己。

在晚上的时候，可以就行必要的复盘。看看什么阻碍了你的全情投入？现实和你此刻的价值观有多大差距？在饮食、锻炼、睡眠有哪些不足之处？哪些应该以终为始？

最后一条是要积极付诸行动。我们需要用仪式习惯去打造生活中的结构，这一点在港台电影开机之前，大家会进行一系列的开机仪式，这种庄重严肃的仪式会让人心理上有一种成就感，会让人更容易投入到这项工作当中去。

参考书目：《精力管理》【美】吉姆洛尔