消除忧虑的4个步骤
1. 准确写出担心的事情究竟是什么？造成问题的根源是什么？
2. 列举采取应对的方式有哪些？有什么解决问题的方案？
3. 选择并作出最终决定。
4. 确定实施时间，果断按照决定去做。
消除忧虑的6条规则
1. 忙着干一些有意义的事情，让自己没时间去忧虑。忙，你的思想就会开始变得敏锐，你的血液就会开始循环。
2. 不要被生活中的琐事困扰。一切不值得的都是琐事。
3. 用概率来消除你的忧愁。问自己这件事情可能发生的概率到底有多少？用概率来确定这是不是很难发生的事情。
4. 为忧虑止损。要在你忧虑的事情上决定一个到此为止的限度，想象一下这件事到底值得你担忧吗？如果不值得，那么立刻别再想它。
5. 接受不可避免的事实。如果你知道某种情形是你无力改变的，就要对自己说，既然是这样那还能怎么办呢？
6. 让过去的成为过去，不要为打翻的牛奶哭泣。发生事情本身是无法改变的，但我们可以有办法解决一分钟以前所做之事的影响。
所以，以上原则也说明首先最重要的是判断忧虑是否值得，不值得就不去想它，值得就接受并找出问题根源，赶紧忙着想办法，并马上执行解决办法，消除忧虑。
【微语】请赐我沉静，去承受我不能改变的事。请赐我勇气去改变我能改变的。请赐我智慧去判断两者的区别。
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