001、幸福要向内求
用追求物质来衡量自己的幸福是海市蜃楼，唯有活在当下，靠自己的力量前进的过程所获得的掌控感才会幸福。
002、所有能力都是从练习开始的
音乐、绘画、写作、体育等技能都是从练习开始的，即使是我们所熟知的天才也是一步一个脚印的练习才获得了巨大成就。
003、意识察觉的训练
提高意识察觉，可以通过旁观着的心态观看自己的想法，让自己能更加平静的对待成长过程中遇到的事情。
004、强度的意识察觉训练会突破极限
作者用木板行走的故事告诉我们通过一定的高强度意识训练，即使是违反人类本能的行为，都能够坦然面对，且高水平的完成，如消防队员、海上救卫队，面对生命的威胁，毅然向前冲。
005、对待事情的看法会影响整件事的结果
对待事情的看法不同，处理事情的发挥水平是有很大的差别，特别需要用旁观者心态来观察自己的言行，作出准确的行动。
006、确定可衡量的目标
做事之前，制定一个实际、可衡量的目标，便于使用旁观者心态看到自己的进步，朝着目标一步一步实现。不切实际的目标会让我们有挫败感，导致容易放弃，丢掉了目标。
007、提前想好应对问题方法
别人的情绪是无法掌控的，而此时又必须去面对的话，可以事先想好应对对方情绪的解决方法，不让自己受到情绪的影响而不能更好的发挥。
008、旁观者心态是需要持续不断训练的
用旁观者心态提醒自己应对紧急情况的应对方法，是需要不断演练、不断的训练自己，才能熟能生巧，越来越简单的。
009、应对走神，我们要对自己说“然后呢”
对生活的不圆满感深深植入我们的本性，以为拥有什么，得到什么就是拥有幸福、拥有很多了，其实即使拥有了也依然不满足，此时需要及时问自己得到了这些，然后呢～～～，与其不断渴望，不如活在当下，专注眼前，享受沉浸于当下的喜悦。
010、转换视角，放开眼界，路更宽了
不评判我们人生遇到的，所谓“好事、坏事”来衡量看待人生的许多变化，把它当成拓展人生的机会，提升自己，心态不一样，事情的结果就不一样了。
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