这是一本很短的书，花了一个多小时就读完了，但这本书对我很适用，学会全身心的投入做一件事情意义很大，他会让我提高工作、学习效率，提升生活质量，更会让我感到快乐。
第一步：意识觉察训练。通过冥想练习，像旁观者一样观察自己的想法，这也是本书的核心理念。
第二步：定义当下。在进行冥想训练时，你要很清楚自己的目标，要不断重复某些具体动作，并且要时刻活在当下，如此循环往复。很多时候你根本控制不住自己的心绪，这种情况其实是训练你自己的好时机。当我们感觉某件事有难度时，说明我们正在突破自己的极限，此时一旦跨越这道门槛，你就进步了。
第三步：从实际出发设定目标。大多数人都看重实现目标那一刻的感受，往往低估了实现目标过程中需要付出的努力。在设定目标前没有了解真实情况，那么，你的实现目标之旅也可能会充满失败和挫折。
第四步：事先想好解决方案。大多数人都陷入过困境，知道那是怎么一回事。如果事先没有想好应对方案，一旦遇到问题，我们可能一下子就变得情绪化，不能冷静应对。这种时候，很少有人能冷静观察自己在想什么，更不要说做出清醒的决定了。这时我们会被情绪所困扰，任由情绪掌控，甚至想不到还有其他办法。而有的人则完全相反，无论遇到什么情况，他们都能控制自己，做出理智反应，不管情况多糟糕，他们都不会失控。无论什么情况，事先想好应对方案都能让你从容面对可能出现的压力。
第五“然后呢？”：应对走神。当你发现自己有些讨厌手头的工作，开始渴望下一件事的时候，不妨问问自己：“然后呢？”难道你完成手头这件事，开始做下一件事时，你的人生就会立刻变得完美吗？你会觉得在很长一段时间里感到满足，还是会立刻开始一段新的旅程，并很快讨厌这段新旅程呢？你会立刻渴望一个新目标，从而又变得焦虑，希望赶紧完成手头的工作吗？问问自己“然后呢？”是一个很好的提醒，它会提醒你，当你的心思不在当下时，你就会错过这一刻的快乐，这样你就不会总是有“赶紧做完这个，那样我就可以……一切就会很完美了！”的想法了。
第六“完美”活法：拥抱无常。常言道：“唯一不变的就是变化”。如果想要完全沉浸于当下，我们就要学会拥抱变化。大多数时候，你所经历的变化会让你的人生更丰富更圆满，但当时却根本意识不到这一点。变化本身就意味着成长，求变是人类的本性。
第七步：亲临现场。一定要记住，这世上没有所谓的“错误”，任何偏差都只是路标，你只要按照它指示的方向不断改进自己就行了。如果你告诉自己：“我想每时每刻都全神贯注，那样我就会很幸福。”那恐怕你注定会失败了。你可以不断改进，不断优化，但不可能做到每时每刻都全神贯注。这是一项永无止境的练习，它永远没有尽头，一定要明白这一点。但只要在你走神的时候，当你感觉自己没有全神贯注时，你能意识到这一点，并且能够提醒自己，那就可以了。
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