一直以来，孕妇在我们心中的形象就应该是步履蹒跚、身材臃肿，怀孕期间整个人不胖上一圈，都不好意思说自己怀过孕。孕妈的家乡就有“母肥儿壮”这样的老话，有些老人也常常以准妈妈是否长胖来作为判断腹中胎儿是否发育正常的依据。所以孕妈身边的孕妇多半怀孕后都变成了“加肥版”。

孕妈刚刚怀孕初期，家里老人也是千叮万嘱要多吃多补，孕妈也立志要多吃，好让自己的宝宝能顺利出生，但是后来看过很多资料和书籍才知道“孕期长胎不长肉”才是更科学的怀孕模式。可是这个真的能实现吗？我们如何才能像明星一样，控制好自己的孕期体重？

孕期增重是在所难免的，所以要控制孕期体重，首先我们要了解一下关于孕期增重的一些知识。一般医生会建议孕期增重控制在10kg以内，但是事实上孕期增重标准还是要根据我们的自己的孕前体重来判断。国际上通用的体重指数BMI，是衡量是否肥胖的重要指标。准妈妈可以根据孕前体重，按以下公式计算自己的BMI指数，再确定孕期的增重标准。

BMI=体重(千克)/身高(米)2

比如，孕妈自己孕前体重为48千克，身高1.58米，BMI指数为48/(1.58*1.58)=19.22。下面这个表格是孕妈从书上搬来的，大家可以对照参考一下。

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按照表格中数据，孕妈自己属于标准体重，孕期增重应控制在8~10kg。目前孕妈怀孕已28周，体重增加4.4kg，体重控制的不能算好，只能说还在正常范围内。孕妈前三个月孕吐反应不是很严重，所以还是体重还是增加了1kg，进入孕中期以后，胃口变好，又加上回老家由老妈照顾，真的是大吃了一个月，回来一上体重秤，一下飙升了2.5kg，傻眼了。于是从孕20周开始，正式进入体重控制阶段。具体策略就是“管住嘴，迈开腿”，一方面加强饮食控制，一方面增加运动锻炼，截止到目前为止，近8周体重增量了0.9kg，也算是有了一定的效果。

下面孕妈就给大家说一下孕期体重该如何控制。其实简单而言就是从饮食和运动两方面来进行。

一、合理的饮食

1．营养均衡，饮食多样化

 准妈妈的饮食一定要注意营养的均衡搭配，尽量做到多样化，在量上反而不需要刻意追求太多。

一位准妈妈每天的饮食中应包括蔬菜水果类、谷薯类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。简单来说就是肉、蛋、奶、蔬菜、谷物，都必不可少。平均每天要摄入食物十二种，每周25种以上。

听起来很复杂的样子对不对？其实我们倒也不用每天精确计算，只要尽可能的让自己吃的食物多样化，另外多吃粗粮和维生素蛋白质含量较高的食物，就可以了。

孕妈自己经常在家做五谷豆浆和杂粮粥作为早餐，制作时添加一些红豆、糙米等粗粮谷物，增加每天饮食的种类，提高营养，也有利于控制血糖。在此孕妈提醒大家怀孕以后尽量在家吃饭，既能保证食品的安全卫生，又能保证营养的均衡搭配。但如果迫不得已必须在外面解决三餐的话，也要尽量吃一些健康卫生的食物。

另外还要提醒大家一点，数量上虽然要求多样化，但是每一种不需要吃很多，“一人吃两人补”并不是指孕期饭量需要达到两个人的饭量。事实上我们的宝宝在28周的时候也只有1000g左右，这么小的一个小家伙又能需要多少能量呢？所以准妈妈们完全没有必要因为有了宝宝就大吃特吃，各种狂补。

2. 不吃或少吃高脂肪高糖类食物

 刚刚说了要吃的东西有哪些，接下来我们再来说说不能吃的东西有哪些。

首先一些禁忌类食品，比如螃蟹、薏米、山楂等，容易造成流产或早产，我们要尽量不吃，相信这点不用多说，很多准妈妈都很清楚。

除此之外，一些高热量高脂肪的食品，我们也要尽量少吃，比如饮料、甜点、薯片、油炸食品等。这些食品营养价值较低，但是糖分或者脂肪的含量很高，过多食用对胎儿发育毫无益处，只会使准妈妈自己体重增加、血糖升高，是造成很多准妈妈高血糖高血压的罪魁祸首。

当然彻底杜绝以上食品确实有难度，孕妈自己作为一枚“吃货”，深有体会，每每到超市去买东西，孕妈会尽量避免走进这些食品分区，防止自己难以自控。没办法，为了宝宝和自己的身体健康，必须禁欲！除了这些，还有一点，孕妈提醒各位，就是吃瘦肉、少吃肥肉，如果有可能，尽量吃牛肉、鱼虾肉、鸡肉这样的高蛋白质肉类，也可以在保证营养的同时，减少多余脂肪的增加。

3、注意烹调方法

 除了食材选择上我们要多加注意，在食物的烹调方法上，我们也要有所改变，尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式，少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式。这样既能避免高温加热中食物的营养流失，又能减少食物的油脂含量，更有利于我们的身体健康。另外烹调时要少油少盐，少加味精鸡精料酒等调味料。

二、适当的运动

孕期进行适当的运动非常必要，很多女明星在孕期还检查做瑜伽或其他运动，谢楠孕7个月时晒出的孕照中，马甲线依然清晰可见，微微鼓起的小腹完全不像是个孕妇。孕期运动是很多女明星“长胎不长肉”的重要原因，也是产后能迅速恢复身材的关键所在。适当的运动既有利于控制体重，也能强健身体，让我们在生产的时候更加顺利。但是孕期运动也要分阶段，根据不同孕妈的不同情况，量力而行，适可而止，不可强求。

 孕早期胎儿发育不稳定，不宜进行剧烈运动，准妈妈们可以尝试轻度的有氧运动，如散步，瑜伽和孕妇体操等。

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孕中期是运动的黄金时期。这个时候胎儿发育稳定了，只要没有并发症，从孕12周开始，准妈妈可以养成坚持运动的习惯。如果准妈妈孕前就有一直坚持的运动，可以继续开展，但是注意运动强度，另外某些高危动作要尽量避免，如果准妈妈孕前没有运动习惯，那么散步也是不错的选择，每天早上和晚饭后是最好的散步时间，每天散步时间在1-2个小时内即可。如果准妈妈觉得过于劳累，可以采用散步15分钟，休息5分钟的方式，分阶段进行。这样较易实现，也可以避免运动强度过大造成的身体不适。

 孕晚期我们的肚子越来越大，身体也更加沉重，这个时候运动起来比较辛苦，但是也是我们更应该坚持的时候。因为孕晚期，是体重增加最快的时候，坚持运动，能防止体重过快增长，也能保持肌肉健康，利于最终顺利生产。这个时候的运动要以适度为准则，不要过度，要避免剧烈运动和压迫腹部的动作，以安全为主。除了散步，冥想、普拉提、呼吸减痛分娩法等都是很合适的运动形式。

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孕期对于每个女人而言，都是一段美好而艰难的特殊时期。

有时候我真的惊叹人类的优胜劣汰生存法则，孕育宝宝的过程，也是迫使我们改变自己不良生活习惯，养成健康生活方式的过程。我们只有忍住诱惑、耐住寂寞，生活地更加节制而规律，才能成为一名合格的准妈妈。

不要因为自己怀孕就肆意放纵，饮食上不加节制，调整自己、改变自己、优化自己，成为更好的自己是成为一个好妈妈的前提。或许有人要说，我们并不需要像女明星那样严格控制体重，着急恢复身材。但是成为更健康美丽的自己，这样的你，谁能不爱呢？让胖妈不再成为孕妇的代名词，让辣妈成为我们追求的新时尚。

孕期未满，前进的路上，孕妈跟大家一起共勉。加油！