这本书主要是介绍的认知疗法，即认为思维决定情绪。
还没有阅读完，目前总结了几点：
1.熟练运用认知疗法，需牢记错误认知的种类：
①非此即彼思维
②以偏概全
③心理过滤
④否定正面思考
⑤妄下结论
⑥放大和缩小
⑦情绪化推理
⑧“应该”句式
⑨乱贴标签
⑩罪责归己
其中妄下结论、心理过滤、否定正面思考和乱贴标签是自己需要注意的错误思维。
2.阅读这本书，主要是为了更好地调节自己的情绪，特别是愤怒。现在写这篇小记时，正好处于难得的愤怒情绪当中，顺便运用一下书中的方法（提升自尊）：
事件：
朋友经常向自己传播学习上的焦虑，比如“这次报告准备得很匆忙，等会肯定汇报得很差”、“没有怎么复习，考试要挂科了”、“我的报告虽然写完了，但还有很多要修改和补充的地方，感觉时间要来不及了”、“老师为什么要夸我，我感觉做得不是很好”等。
平时都能接受朋友的焦虑和担忧，但最近对这类言语越来越敏感和不耐烦，也帮朋友调整了一下认知，使其能够不那么焦虑，但成效颇微，于是建议其去询问一下心理咨询老师，仍未有效，朋友现在接纳了自己的广泛性焦虑，但自己还未能很好地接纳和调整状态。
这次朋友抱怨考试没复习要挂科，但结果是排名第一，当了很久的情绪垃圾桶之后，发现结果并没有想象中的那么差，自己也受到了影响，因此感到很愤怒，甚至想断绝往来。
下意识思维（认知扭曲）：
①朋友简直是个“学biao”，她所说的一切都只不过是想引起我的关注，好安慰她罢了。（心理过滤、妄下结论、乱贴标签）
②朋友之间良性的竞争是可以的，我也向你坦诚自己的学习进度，但你总是不跟我说实话，还学习我的方法，结果还比我好，你就只是把我当情绪垃圾桶罢了。（否定正面思考、妄下结论、情绪化推理、乱贴标签）
③我向你分享自己的学习经验，我却很难从你身上能够学到什么益于提升自己学习的方法。（心理过滤、否定正面思考、放大和缩小）
④你只是想得到我的安慰，我的关注来舒缓自己的焦虑，以投入更多的精力在学习中，获得一个好结果。（以偏概全、否定正面思考、妄下结论、放大和缩小、情绪化推理）
⑤你向我抱怨的时候从来没有注意过我的感受，你这些话语会对我有什么影响。（以偏概全、心理过滤、否定正面思考、情绪化推理）
⑥这么想自己的朋友，真的很不好，我不该嫉妒我的朋友，我应该祝贺她的好结果才对。（“应该”句式、罪责归己）
⑦朋友之间就应该互相包容，互相扶持对方。（“应该”句式）
⑧我有这些想法和不良情绪后，会去找办法解决，怕伤害到你，你又为我做过什么呢？（心理过滤、否定正面思考、放大和缩小）
理性回应（自我辩护）：
①朋友的确无法控制自己的广泛性焦虑，但是现在有在努力调整；
②朋友有跟我提到学习的进度，比如英语单词的背诵情况，但她对自己的要求过高了，所以可能有时候对自己的学习进展的评价不够客观；
③的确是自己分享经验和方法多一些，但朋友善于向他人学习的精神值得我学习；
④朋友信任我，所以将负面情绪袒露给自己，这样对她能感觉好点；
⑤她有时候能够感受到自己的抱怨和焦虑对他人的不良影响，但很难去控制；
⑥有负面的情绪和想法是很正常的一件事情，人不可能只有积极乐观的想法。孤阳不生，孤阴不长。我可以对一件事情有负面的想法和感受，但也要及时地进行调整，以更好地成长。
⑦大部分时候确实应该这样，但不需要时刻都能包容、理解对方。如果实在是承受不住或触及底线，那就给自己放放假吧。
⑧她能感受到自己的焦虑，但很难去克服，她有在努力，只是还没有明显的效果。
分析完之后现在感觉平静许多，也能更理性地去看待和接纳这件事情。
ps.当处于上头的状态时，最好暂时断绝人际往来，不然容易伤害到他人。
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