听第二课《幸福法宝：建立你的正念心态》复盘
【我以前以为】评判是不可缺少的
【我现在学到】想法不等于事实，评判会妨碍我们接近事实，会令我们难以发现内心的平静。非评判，让我们看到事物本真的样子。
【我下一步要做】有觉察才有暂停，有暂停才有选择，用名词、动词描述事实，觉察。给予自己更多的时间，觉察它，识别它，找到可以暂停的方法，放下评判。
金句：正念练习时，当这种评判性质的念头出现的时候，识别它，并有意地提醒自己采取一个更为宽广的视角，搁置评判以及采用一种中立的立场。P19
感悟：生活里充斥着各种评比，搁置评判对我来说并不容易。我接纳这一点。想法不等于事实，评判会妨碍我们接近事实，尝试用名词、动词描述事实，给予自己更多的时间，觉察它，识别它，找到可以暂停的方法，放下评判。
有觉察才有暂停，有暂停才有选择。
觉察自己的行动模式（存在模式）
1.构建你的正念心态：有觉察、不评判、在当下
找到情绪识别物（兴奋的时候说话声音高、语速快，滔滔不绝）
疼痛一开始是轻微的紧张，长期不管他，会成为
觉察你的想法：一生气就发火，识别到身体的反应，我要事情
有觉察才有暂停，有暂停才有选择
正念练习时，当这种评判性质的念头出现的时候，识别它，并有意地提醒自己采取一个更为宽广的视角，搁置评判以及采用一种中立的立场。尽你所能，只是去观察它，包括你对它的反应，这非常重要。当你发现你的内心在评判时，你不需要让它停止那样做。这不是一个明智的尝试。所需要的就是对它的发生保持觉察。不需要对评判加以评判，而把事情搞得愈发复杂。——卡巴金《多舛的生命》p19
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