1.建一座只属于自己的岛
跑到海上，找座岛，拉起栅栏，躺下，掏出手机；这样你就可以切断与周围人的真实交流与连接，沉浸在虚拟繁华的世界，不用担心别人的眼光与言语。
2.抱怨
如果你碰巧遇到某人，而且一定要和他相处，那就抱怨。随便抱怨，抱怨一切，抱怨天气，抱怨环境，抱怨社会，抱怨制度，抱怨邻居，超级赞！转移了自身矛盾，释放了压力
抱怨，就像树上的蜂窝，忍不住去捣，那就释放自己的欲望，坦然地接受不完美的自己，捣，使劲捣，然后自己满头是包地带着一窝蜂跑，向见到的每个人抱怨这个马蜂窝的不好。
被叮习惯了，心里怨恨，捣一次就结束了？我见到马蜂窝就捣，然后又带着个猪头，四处说这个世界的不好。
世界的不好要勇敢地大声说出来，不能默默忍受！越挫越勇
3.沉浸于过去，体验现在的焦虑，思考未来的不确定性
花一天时间进行冥想，想念与沉浸于过往，不断地回忆以前的痛苦，尽量细节化展现在脑海中。经常玩玩益脑的“如果游戏”。如果当初我好好学数学，那么我现在会……；如果我当初见到心动的她，主动追她，那么我现在……；如果我当初买了比特币，那么我……；世界上没有后悔药，沉浸于过去是个很好的解脱；
在晚上我们要思考与担心未来，思索与列举出未来的种种可能性，担心未来可能发生或者不会发生的事，毕竟不能浪费一天时间而没有为未来担心与思考。你知道吗，“如果游戏”又会成为你的好帮手——如果明天下雨；如果明天应聘失败；如果我又睡懒觉；如果下周考试不及格……试着将悲惨感放大，想想不好的事情，然后转过身慢慢睡着。good luck
4.没有目标
变得悲惨，需要你放弃所有目标，从而彻底没有目标；但是我知道，想 连一个目标都没有 真的很难，每个人都试图放弃所有目标，但最终都以失败告终
相信我，你并不孤独
所以当你不得不设立目标时，记住不要设立具体的，可测量的，可被完成的，有时间限制的；而要模糊的，不可测的，不能完成的，可无限延期的
多数的目标有很长的路要走，如果你允许你专注在分割的微小步骤，就像你把到山顶的路分割为100步，这样你每完成一步的距离，你就会发现你已经成功向目标迈出了一步，这会增加你的热忱与继续走下去的风险，所以千万别这样做；相反，你要固执地盯着你最终的高目标，只要没到终点就是失败，如此在整段旅程中保持失败的气氛与体验，这样来保持你的欲望与动机性大大降低，远远在抵达终点前就放弃了
5.找到自己的安全舒适区，待在里面别动
如果你有意改变自己的生活，体验新鲜事物，马上停止！！！让这些可怕的想法慢慢消失，顺从自己亿万年进化的直觉，找到并待在自己的安全舒适区。如果你的直觉告诉你不要上台发言，不要跟自己暗恋的人说话，不要学新的技能，那就别做，那样会产生极大的不适体验与尝试后失败产生的极大挫败感。
当然我知道，你总是心凉凉地去幻想自己尝试新事物的美好，但那份尝试的恐惧与失败的后果不是你能承担的；你只需要，找个地方躺着，枕个枕头，拿起手机，整个世界就是你的了，安全而又舒适
有时候你真的控制不了自己想去尝试，体验恐惧，那么其实你可以拖延，等待做这件事最完美的时刻，下辈子做或许更好
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