Hi式复盘 Day 69/365 2019.04.17
【记录】
晚上户外跑了！
【反思】
自己健身的目标是增肌，加上还有功能性康复课程没有上！所以目前的健身多数是去健身房做适应性训练，以及有氧热身，极少进行单一的户外跑步！这次是在胖英的带动下，觉得自己已经一段时间没去健身房了，平时也不能因为事情忙就少了运动时间就不去运动，在家做做HIIT或者是户外跑也是可以的选择，所以晚上打着拿快递和买早点的名义，带着耳机出去尝试跑了一次。因为自己很长一段时间没有进行户外跑，对于预防受伤这一块自己是做得还算到位的，告诉自己只是尝试，不求快，不求多。光是前后的热身和拉伸就用了将近40分钟！跑的过程中也是以慢速为主，平均配速8′19″。及时这样的配速，自己尝试了进二十分钟下来，还是喘得不行。从心率来看也是几乎都达到了燃脂心率，甚至还有更高166。说明的确是太久没进行这样的有氧，身体还需要适应。虽然跑完喘了很久，不过出了喘以外身体的感受还是挺正面的，心情视乎也很愉悦。胖英说刚开始她的配速是10′，不知道是鼓励还是真实，不过在我看来，自己这次的目的就达成了，尝试开始，没受伤就很好。
【总结】
开始就成功了一半，不盲目求结果，循序渐进，这样的跑步感受很好。
Hi式复盘 Day 69/365 2019.04.17
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