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欢迎大家来到我们的“大咖谈考研”栏目，每周的周一至周五，我们会帮大家问至少5位各行业大咖一些大家感兴趣的、考研相关的话题，今天我们的题目是——
备战考研期间，有时会出现睡眠不足和过度疲劳的情况，此时皮肤容易变得干燥，缺乏水分，如何缓解?以及如何长效保持肌肤的水润和光滑呢?
听听他们怎么说
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01
@邹继浩（国家三级公共营养师）
在人体过度疲劳或者睡眠不足的时候身体会出现一些反应给我们做出提醒。这时你就需要注意了。考研固然重要，但是也一定要注意身体呦。
想改变现状，你可以做出以下的调整。
1.注意蔬菜和水果的摄入：改变饮食习惯，每天保证有充足的蔬菜和水果，比如上午和下午的休息时间补充水果。
2.注意水的补充：每天喝充足的水，可以加速体内的新陈代谢，逐渐让皮肤水润。
3.补充B族维生素：人体在过度疲劳时会加速B族维生素的代谢，所以要及时补充。
4.缓解压力，保证睡眠：可以在睡前听轻音乐，提高睡眠质量，现在距离考研还有4个月，不要给自己太大的压力，注意休息。相信自己，你可以的。
对于想要保持皮肤的水润和光滑的方法：
1.建议多吃的食物：
西兰花：它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性；
胡萝卜：胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织的正常机能、减少皮肤皱纹，保持皮肤润泽细嫩；
牛奶：它是皮肤在晚上最喜爱的食物，能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效；
西红柿：含有番茄红素，有助于展平皱纹，使皮肤细嫩光滑。常吃西红柿还不易出现黑眼圈，且不易被晒伤；
蜂蜜：含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，常吃可使皮肤红润细嫩、有光泽。
2.在特殊季节如夏季和秋冬季节注意皮肤的护理和补水，选择适合自己的护肤品。
3.皮肤也是要喝水的，所以不能等渴了才记得喝水，而且对自己喝的水还要多花点心思。早上起来可以喝一杯蜂蜜水或者牛奶，补水又美味。
上午十点左右，工作之余放松一下，喝一杯温开水或者一个苹果、橙子之类的水果。在吃中饭的时候，可以先喝点排骨汤或蘑菇汤。下午工作很累了，可以泡点玫瑰花茶或者喝点酸奶。
4.不要熬夜，女孩子很害怕熬夜的，一定要注意休息。
5.注意运动和保持良好的心情：好心情对女孩子很重要，适量的运动也可以促进新陈代谢，让皮肤水润光泽。
02
@王美玲（美食达人&营养师&自媒体达人）
首先，考研本来就要面临很大的压力，如果再加上日常生活不规律的话，很容易影响到自己的整体状态。
根据您的情况，我给您以下三点建议:
1.饮食合理，配比科学
考研期间，保证每日摄入以下几种食物，
(1)蔬菜500g，其中绿叶蔬菜要占到一半比例；
(2)水果300g，300g量化的话差不多就是一个苹果和一个橘子的量；
(3)大豆及坚果25-35g，大豆包括黄豆黑豆青豆，坚果可以选择核桃、巴达木、南瓜子等
(4)谷薯类食物250-400g； (5)畜禽鱼类80-150g，一副扑克牌大小的肉制品； 一个蛋； 一袋300ml的奶制品；
(6)多饮水，每日保证1500ml-1700ml的饮水量
2.适量运动
每天花20-30分钟做些运动，会促进血液循环，使皮肤红润有光泽，还有助于改善睡眠。这里推荐女生跳HIIT，用时短燃脂快，跳完心情会很好，有一定解压功效。
3.睡眠充足
每天午睡20-30分钟不但有利于提高下午的脑力效率，还可以改善皮肤状态，美容觉美容觉说的就是这个意思。
另外晚上尽量在11点前睡觉，保证7-8个小时的充足睡眠会更有利于脑力活动和皮肤改善。
至于如何长效保持肌肤水润和光滑，这里给你再推荐几个护肤小技巧:
1.洗脸后立刻擦汗，不可以让它自然晾干，这样会带走皮肤中的水分一起蒸发；
2.擦干后皮肤会在1分钟内变干，要做的是在变干前就把保湿水乳霜依次抹好
3.水乳霜都要拍，水性保湿可以提供50-70％的水分，油性保湿在提供保湿的同时可以阻止皮肤水分蒸发。
03
@王会娟（国家二级公共营养师&食品科学硕士）
长期备考，早起晚睡以及精神压力会影响机体的代谢，同时也会影响食欲，少量的运动对营养素的吸收也有影响，给你的建议如下：
1.制订自己的备考计划时间表，并且严格按照作息时间表进行。
2.每周安排睡个懒觉，要安排午睡时间，30分钟到1小时时间。
3.按照上次给你说的食谱进行饮食上的调理，吃饭7成饱即可。
4.维生素A，维生素C，维生素E都是对皮肤很好的营养素，这些营养素需要从食物中补充，但是也不要减少主食的量，因此除了正餐当中的蔬菜之外，可以在上午10点和下午3点左右吃一些坚果和水果，现在正是水果很多的季节，可以变换着多吃一些水果。
5.可以适当补充一些B族复合维生素，缓解精神压力和疲劳。
最后，要注意劳逸结合，适当做些运动！祝考研顺利！
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