一个人的战争

在朋友里，我是严格自律的代名词，尤其是运动和饮食管理。说运动，我倒是可以不带脸红的笑纳，虽然至今没有蜜桃臀，做不了引体向上，马甲线忽大忽小忽隐忽现，但和99.99%的人比起来，我算得上爱运动，且持续坚持在运动。仅仅是一直坚持没放弃，就已经是赢家。

但要说饮食自律，就只剩无地自容了。要说我坚持的最久，又最有挫败感，经常会陷入自我否定和自我厌恶的事情，非饮食管理莫属。和身体的这场战争，屡战屡败，屡败屡战，在战斗上获得过零星的小胜利，更多是节节败退，溃不成军。

窦文涛专门做过一期节目，发布他几十年的脸部变化动图，他的脸像个气球，和正弦曲线保持同步变化。窦文涛说，他这些年的饮食管理，都写在脸上。内心贼理智，身体很诚实。经常在胡吃海塞之后，那个悔呀，吃完之后的半夜，在跑步机上拼命奔跑。

我太懂了，这就是我。吃的时候，不是人，是饕餮，是七宗罪，是欲罢不能。往往吃到后期，其实已经不是食物的美味，而是无法停止。多巴胺缓缓流淌，诚实的控制进食的动作，机械，无脑，只是进食。根本停不下来这件事，是饕餮的原罪。最后，不是意志力叫停，而是胃已实在撑不下，撑到难受不得不停。而接下来油然而生的后悔、对自己的厌恶、对这件事的懊恼，像海啸。当下就信誓旦旦：绝不能再这样下去了，明天就轻断食。明天？有的明天可以，有的明天继续。

什么时候会停？我的经验是，需要点外力。内生的期待是必须的，但要真的发生改变，必须也只能来点外界刺激。这是个没办法的事实，至少对我来说是这样。人要合理化太容易了，要原谅自己，要给自己找理由太简单了，显而易见的事实，也可以假装看不见，在自嗨的路上一路狂飙，外界来的任何信息，都可以有自己的解读，都可以为我所用，都可以自证而旁证。运动，谁不知道要运动，谁不知道运动对自己好，我不知道吗？我只是懒，而已。如果没有邝爸说，她们拼命奔跑，肉是松的，我可能直到现在也不会开始运动。谁不知道饮食管理的好，有益健康有益身材，可我宁可吃完运动死虐，吃的时候还是要不顾一切的吃掉。在当前的奖赏面前，谁能控制自己的欲望。来点外力吧，自找的也好，突如其来的也好，只需要一点点，叫停。

据说，这叫切断奖赏的回路。奖赏恒在，人类的欲望恒定，只有切断奖赏回路，而且不能自己已知的切断，才会有效。就像自己挠痒痒是没用的，挠之前大脑就做好了准备，谁会配合你“痒”。只有别人来，不管是上手还是上工具，痒。《洞见：从科学到哲学，打开人类的认知真相》这本半年前当做BGM的书，我得拿出来重读。

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控制不住的欲望，重点在定语：控制不住。应为奖赏太现实，为了搓手可得的快乐，一叶障目。

细数和食欲的战争，一句话可以小结：一切违背人性的都是不可持续的，管理食欲，既是生活方式管理，也是一辈子的课题。

这场和欲望的战争，只有阶段性成果，没有永恒的胜利。这一节，前进了一点点。而管理欲望的修行，是一场终身的，一个人的，反复撕扯。而成果就像医学一样，有时治愈、常常帮助、总是安慰。