腹肌、胸大肌、麒麟臂……说起一身肌肉，每个男生都梦寐以求。
只可惜，肌肉虽好，得之不易。
每增加一块肌肉，都需要大量的蛋白质提供营养，因此我们在日常饮食中需要挑选高蛋白的食物吃。
另外，有研究表明：每增加1公斤的肌肉就需要补充5000千卡的热量，这些热量需要靠大量的碳水化合物提供。所以除了蛋白质，你还得在日常饮食中摄入大量的碳水化合物。
简单点说，就是想要一身肌肉，就得补充大量的蛋白质和碳水化合物。所以，你可以玩命吃了。
只是，高蛋白质和高碳水化合物的食品大多脂肪含量也很高，稍微多吃几口，后果……你就会成为一个肌肉与肥肉并存的怪蜀黍。
所以，你要通过混合搭配，保证你每一餐的食物都达到高蛋白+高碳水化合物+低脂肪的原则。
有人会问：摄入脂肪会长肥肉，我只要肌肉不要肥肉，杜绝脂肪行不行？不行。因为不吃脂肪会使你身体的新陈代谢降低甚至紊乱。
还有人会问：既然要喝碳水化合物，那我喝饮料不就行了，饮料中含有大量的碳水化合物？
这也不阔以。因为碳水化合物有简单碳水化合物和复合碳水化合物之分，简单碳水化合物比复合碳水化合物更容易转化为脂肪，饮料、甜点中的碳水化合物是简单碳水化合物，所以想要获取碳水化合物，还得靠主食。
看到这里，你是不是觉得增肌期间吃饭太辛苦，尤其是工作日，分分钟忙成狗，哪有时间操心这事，准备放弃了？
憋酱紫！
下面就给大家推荐几种增肌的工作餐，只要照着这些食谱去搭配做菜，保证不影响你工作时间，也能帮你快速增肌。
周一：美食有美色，周一不可怕
食物搭配：
牛排+坚果+各种蔬菜
推荐原因：
说起高蛋白低脂肪的肉类，牛排绝对能跻身排行榜前几名。再搭配红色绿色各种蔬菜，一份色彩斑斓的美食就这样诞生了。看到这么缤纷的美食，发现黑色星期一也没有那么讨厌了。
对了，如果不吃主食，你可以用坚果代替，坚果也是高蛋白食物，不过不能多吃哦，它脂肪含量也不少呢。
周二：虾仁鸡蛋吃起来二：虾仁鸡蛋吃起来
食物搭配：
水煮虾仁+蒸鸡蛋+五谷杂粮饭+各种蔬菜
推荐原因：
虾仁和鸡蛋是典型的高蛋白低脂肪食物，五谷杂粮还能为你补充足够的碳水化合物，胡萝卜、洋葱等各种蔬菜也妥妥收入便当中。吃这样的工作餐，长肌肉无压力。
周三：鸡肉党看过来
食物搭配：
鸡胸肉+红薯+玉米+各种蔬菜
推荐原因：
有肉有菜有红薯，增肌也能吃得快快乐乐的。
周四：饭后不能有甜点，但可以有水果啊
食物搭配：
鸡胸肉、藜麦、西兰花、彩椒、樱桃火龙果
推荐原因：
吃完鸡胸肉和藜麦，保证了蛋白质和碳水化合物的摄入量，再来几口水果。咱们增肌一族吃得一点都不差。
周五：最后一天，多吃几口肉
食物搭配：
水煮牛肉+各种蔬菜
推荐原因：
一周最后一个上班日了，多吃几口肉庆祝庆祝吧，那就吃水煮牛肉吧。水煮牛肉热量低，多吃几口也没压力，反而能摄入多点蛋白质。
虽然以上美食能为我们的身体补充蛋白质和能量，但因为人体对食物营养的吸收有限，光靠日常饮食获得的增肌效果也是非常有限的。所以想要快速增肌，还得补充一定量的增肌粉，美瑞克斯赛霸增肌粉就是不错的选择。
美瑞克斯赛霸增肌粉含有超高含量碳水化合物，训练后喝上一杯，能避免因糖原不足而导致的蛋白质分解供能，且有利于机体的新陈代谢和肌肉的增长。对于身体偏瘦的人群，想增肌，选它绝对不会错。
它含有的乳清蛋白可迅速被消化吸收，帮助加速肌肉的合成，还能减少色氨酸水平升高，从而减少疲劳感和困倦感。另外，如果你增肌期间训练强度较高，它还可以增强你的应答免疫。
美瑞克斯增肌粉不仅有优质的乳清蛋白和高性能的碳水化物，还特别添加了缓释酪蛋白、一水肌酸、L-谷氨酰胺、支链氨基酸等，能全面补充身体所需营养，对想增肌又怕做饭麻烦的重点懒癌症患者来说，真的能省下不少时间。
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