1、颈深层肌练习
仰卧屈膝位拉毯子对抗练习
站立位弹力带抗阻练习
靠墙顶球
2、仰卧、俯卧、侧卧的头部中立位练习
侧卧
仰卧
俯卧
3、肩胛骨稳定练习
靠墙手抱球（大臂和球一样高）
球上侧卧肘撑练习
球上侧卧肘撑练习
T、W练习（首先肩外旋，激活下背部肌肉，上背部放松不紧张）
高位W练习
4、肩关节功能训练
站姿下插安全带（屈曲-内收-外旋）
拔剑（外展-内旋-伸展）膝盖不内扣，不能耸肩，肩关节放松
坐姿下插安全带（屈曲—内收—外旋）
1、颈深层肌练习 2、仰卧、俯卧、侧卧的头部中立位练习 3、肩胛骨稳定练习 4、肩关节功能训练
颈深层肌练习 1.仰卧屈膝位，拉毯子练习 2.站立位弹力带抗阻练习，适当调整阻力，保存头部中立位 仰卧、俯卧、侧卧...
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肩颈活力（四） 肩颈活力（五） 配合练习，效果更好。 感谢美Xu 出镜:)
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我是由于肩颈不适接触到的瑜伽，瑜伽练习后肩颈酸痛缓解很多。也因为改善了自己肩颈才喜欢然后再去从事瑜伽行业。 慢慢的...
本文标题：肩颈之头颈模式的练习
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