肩颈之头颈模式的练习

1、颈深层肌练习

仰卧屈膝位拉毯子对抗练习 站立位弹力带抗阻练习 靠墙顶球

2、仰卧、俯卧、侧卧的头部中立位练习

侧卧 仰卧 俯卧

3、肩胛骨稳定练习

靠墙手抱球（大臂和球一样高） 球上侧卧肘撑练习 球上侧卧肘撑练习 T、W练习（首先肩外旋，激活下背部肌肉，上背部放松不紧张） 高位W练习

4、肩关节功能训练

站姿下插安全带（屈曲-内收-外旋） 拔剑（外展-内旋-伸展）膝盖不内扣，不能耸肩，肩关节放松 坐姿下插安全带（屈曲—内收—外旋）