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肩颈之头颈模式的练习（4.17张丹阳）

肩颈之头颈模式的练习（4.17张丹阳）

作者: 张丹阳333 | 来源:发表于2018-04-17 22:30 被阅读0次

颈深层肌练习

1.仰卧屈膝位，拉毯子练习

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2.站立位弹力带抗阻练习，适当调整阻力，保存头部中立位

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仰卧、俯卧、侧卧头部中立位练习

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侧卧肘撑，肩胛骨稳定不够，退阶到球上练习

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球上练习，肩胛骨稳定度不够，退回靠墙练习

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侧卧靠墙中立位练习

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靠墙手抱球练习，建立胸椎曲度

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TW静态及动态转换

手腕高于肘，下斜方肌发力

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高位W（球上练习）

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弹力带肩关节功能训练

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