肩颈之头颈模式的练习（4.17张丹阳）

颈深层肌练习

1.仰卧屈膝位，拉毯子练习

肩颈之头颈模式的练习（4.17张丹阳）

2.站立位弹力带抗阻练习，适当调整阻力，保存头部中立位

肩颈之头颈模式的练习（4.17张丹阳）

仰卧、俯卧、侧卧头部中立位练习

肩颈之头颈模式的练习（4.17张丹阳） 肩颈之头颈模式的练习（4.17张丹阳）e 肩颈之头颈模式的练习（4.17张丹阳）

侧卧肘撑，肩胛骨稳定不够，退阶到球上练习

肩颈之头颈模式的练习（4.17张丹阳）

球上练习，肩胛骨稳定度不够，退回靠墙练习

肩颈之头颈模式的练习（4.17张丹阳） 肩颈之头颈模式的练习（4.17张丹阳）

侧卧靠墙中立位练习

肩颈之头颈模式的练习（4.17张丹阳）

靠墙手抱球练习，建立胸椎曲度

肩颈之头颈模式的练习（4.17张丹阳）

TW静态及动态转换

手腕高于肘，下斜方肌发力

肩颈之头颈模式的练习（4.17张丹阳） 肩颈之头颈模式的练习（4.17张丹阳）

高位W（球上练习）

肩颈之头颈模式的练习（4.17张丹阳）

弹力带肩关节功能训练

肩颈之头颈模式的练习（4.17张丹阳） 肩颈之头颈模式的练习（4.17张丹阳） 肩颈之头颈模式的练习（4.17张丹阳）