《习惯的力量》
“习惯”我相信这个词语对于每个成年人并不陌生，我相信调查100个人，他们的答案都是：习惯就是你做一件事情行为。这是一种较为普遍的回答。那么，你是否想过习惯是如何产生的？又是如何创造习惯的？怎样拥有一个好习惯？近来读查尔斯一书《习惯的力量》，我受益良多。
其实在没有阅读《习惯的力量》这本书之前，我和大多数人理的解并没有什么出入。都说习惯成自然，那么，习惯究竟如何形成？
麻省理工学院做过这样一个实验：他们设置了一个迷宫，把迷宫设置成T型结构，在迷宫的另一端放上一块巧克力，让所有的老鼠先待在隔板之后，前面的隔板打开时会有很大的咔喀声。老鼠听到这声音，看到隔板消失了，通常会在中央走廊里游荡一阵，唤嗅各个角落，挠挠墙壁。它似乎闻到了巧克力味儿，但是不知道怎么找到巧克力。等它到达T型的前端时，一般都会向右转，远离巧克力，然后再往回走，有时候会没有任何明显原因地停下来。最终，它们中的大多数都发现了迷宫里的奖励。但是在它们的兜兜转转中，没有能让人察觉出新的模式，好像每一只老鼠都在从容不迫、不假思索地闲逛。
通过几百次的试验，研究人员发现每只老鼠都学会了如何穿越迷宫，它们的思维活动开始减弱，行进路线开始自动化，每只老鼠思考得越来越少，这就形成了所谓的习惯。之所以会形成习惯，是因为大脑一直在寻找省力的方式。
科学家研究发现形成习惯需要三个要素组成：暗示、惯常行为和奖励。人要形成习惯，也是由这三步组成的回路。第一步，存在着一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。第二步，存在一个惯常行为，这可以是身体、思维或情感方面的。第三步，则是奖赏，这让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。这个由暗示、惯常行为、奖励的回路越来越自动化，习惯就诞生了。
那么，习惯是如何被创造出来的？
首先是有一种暗示，刺激你的记忆，随后通过暗示获得回报，也就是所谓的奖励。在暗示和奖励之间,通过不断的重复，不断的刺激，建立出某种联系。而暗示除了触发惯常行为，还必须能够触发人对即将到来的奖赏的渴求。假如你想在每天早上起来晨跑，那你就得选择一个简单的暗示（比如吃早餐前绑好鞋带或者把运动衣放在床边）和一个清晰的奖赏（作为一天之中的奖励，可以通过纪录你的运动英里数来获得成就感。）众多研究表明，暗示加上奖赏本身并不足以让新习惯长期持续。只有你的大脑开始预期奖赏，渴求内啡肽的分泌或成就感时，你才会自觉地在每天早上绑好跑鞋鞋带。而暗示除了能够触发惯常行为，还必须能够触发人对即将到来的奖赏的渴求。习惯之所以会被创造，是旧习惯被新的习惯所代替，习惯本来是不能被消除，只能被代替的。
如何才能培养出好习惯？
要想改变习惯，我的理解为四步：找出惯常行为、用奖赏进行实验、将暗示隔离出来、制定计划。要想培养出好的习惯，你就要了解习惯的各个部分，你就能用新的惯常行为取代旧的坏习惯。
首先找出惯常行为，分析出产生这个惯常行为产生的暗示是什么，随后找出奖赏是什么？用找到的奖赏来做实验，看哪种奖赏的影响力更大，更能满足人的渴求感。但人往往意识不到在背后驱动我们行为的渴求。第三步就是将习惯暗示分离出来。习惯性的暗示可以分为：地点、时间、情绪状态和其他环境等等。只要找到了这个习惯暗示，你就可以去改变刺激。第四步就是制定计划。一旦你发现了你的习惯回路，你就找到了驱动你行为的奖赏、诱发你习惯的暗示以及惯常行为本身，这样你就开始培养你的习惯了。
习惯的产生并非偶然，把握好习惯的三个环节，你就可以很好驾驭习惯和改变习惯。
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