冥想

冥想是一项独特的技能，能使大脑得到休息，达到与平时完全不同的意识状态。就冥想而言，关注的是自己平时难以察觉到维度，是最深入也是最内在的层面。《冥想》中讲到在初始阶段，冥想具有理疗功能，能够放松紧张的肌肉与自主神经系统，将我们从精神压力中解放出来。
冥想时我们要学会什么？它说我们要学会如何放松身体，如何以舒适稳定的姿势进行练习，如何让自己的呼吸平缓安稳，如何平静的目睹自己的思维如装满货物的火车一样在大脑中奔驰，如何评估思考质量，提升正面、有益于成长的思考，如何保持专注，在任何情况下都能不受干扰。
冥想前我们要准备什么？冥想时最重要也是最常被忽略的步骤就是前期准备，没有适当准备，生理心里和情绪上的干扰都会限制冥想的深度和广度，当身体状况不佳或不在状态时，会给练习造成障碍和困扰。我们可以选择房间中安静舒适的角落，不建议在床上进行冥想，有一个专门用来冥想的空间对此会很有帮助，冥想可以在任何时间进行。
冥想的五个步骤：第一步：清理当身体感到精力充沛、舒适、整洁、放松的时候，冥想是最容易顺利进行的。第二步：伸展，
拉伸并活动背部以及双腿能够有效增强冥想坐姿的舒适度。即便是几分钟的拉伸或体式练习，也能够极大地改善你的冥想体验质量。第三步：放松，舒适地平躺下来，让背部紧贴地板或垫子，双臂置于身体两侧，手臂与躯干微微分开，掌心向上，双腿以舒适的距离打开，头部摆在中央位置。第四步：呼吸练习，冥想前，使用专门的坐姿进行呼吸练习，可以使精神趋于平静，有助于内在的专注、集中与稳定。第五步：冥想，选择一个适合自己冥想姿势坐好，轻轻闭上双眼，将意念集中在呼吸上。同时可以先让意识回到呼吸上，然后再过渡到身体。最重要的一点是要尽量保持专注，如果不小心走神了也没有关系，立即回过神来继续保持专注就可以了。