1、主题
接受不了负面情绪
2、事件
当与他人（特别是亲人）指责我，或者要求我按不符合我意愿的方式行事，且一直在那里唠唠叨叨。愤怒的情绪会自然升起，想立马逃离这儿，此处不留爷自有留爷处，或者更极端地处理方式，以最可能伤害对方的言语与对方对着干。
3、即时反应
想跑，立马让对方闭嘴
4、此刻身体的感觉
身体僵硬
5、内在对话
老子就不按照你的意思办了，怎么地。你有什么资格指责我，你先管好你自己。
6、内在感受
愤怒
7、自己内在什么情绪（情绪钩子）被触动？
我要逃离你，不想面对你，你太烦了，你能不能认可我一下，不要老指责我，那是你们的事情，我不想听，我没有能力处理你们的事情，我满足不了你的期望，我需要你的支持，我受不了你的唠叨，我受不了你的哭哭啼啼，我要疯了，我要离开这儿。
8、发现自己有什么限制性信念
外面比这里好
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
那是儿时的情景，现在只是应景而已，把我内在小孩给调动起来了，孩子没有能力承受大人的负面情绪，只能选择逃离不面对。
10、可调整的回应和选择是什么？
现在我是成人了，我有能力去担当这一切，我为自己负起责任，去面对当下事物。1、有情绪就去处理，有伤痛就去面对，让自己的内在小孩成长；2、站在自己这儿，让对方把话说完，不被对方的情绪带走；3、合适的时候，带对方去看真相，找到共同的目标，共同去解决当下的问题。
网友评论