有氧生活

昨日的家

8月24日，周三，晴，26至38度

我对简友紫堇花说，唯跳绳一千执行起来需挣扎。她说，那就降为五百。今天降为五百，果然轻松完成。

《微习惯》的书里说：你心理有个舒适区，把它想象成一个圆圈，在圆圈以内你感觉舒适，而圆圈外是你想达到的目标。比如身材苗条、体格健康、写完一本书、学习有所长进……因为这些目标都需要经历不舒适的过程才能实现(尚未在基层神经节上刻下烙印),所以它们都在舒适区外。

通常人们处理此类变化的方式是投入，拼尽全力冲刺到舒适区外，又不断挣扎着想停留在那里。可你的身体却在抵触：这么剧烈的变化我实在太不舒服了。然后，当动力和意志力不足以支撑你停留在那里时，潜意识就强迫你回到圆圈里面。

我们很多的坚持都是因为启动时要求过高、强度过大，变化过快，身体一时招架不住，才被迫中止的。话说，我每天跳绳一千下，连跳两天后，今日小腿明显沉重，这是身体在呼救，如果我无视身体诉求，继续坚持，那每天跳绳前的心理阻力会与日俱增，直至双腿不再听从我的使唤。

一种行为模式一旦生成，会作用于生活的方方面面。细察后，发现之前的减肥、学书、学画、写作、园艺、做饭都是按此无氧模式展开，所以兴致总是一阵一阵的，忽而落在此，忽而落在彼。由此，我给自己下了一个浮躁的定论。现在想来，我真的浮躁吗？一个浮躁的人根本静不下心学任何东西，而我其实一直很用力很勤奋地活着，只是性急，总也把控不好度。换句话说，就是方法错了。

我的问题就出在“用力”二字。用力生活，不仅消耗体力，还有意志力的内耗。想想你憋着一口气能活多久吧。故而用力生活，就是一种无氧生活，维持不了多久，整个人就虚脱了。

用力生活不仅换不来成长，还会遭受到生活更为剧烈的反作用力。我们用节食、暴练等等让身体极度难受的方式用力减肥，结束后，身体就会迅速反弹来释放减肥期间积蓄的难受。用力生活，就好比用肉身撞巨石，未将之撞翻，反将自己弹出数丈之外。我们身体里那些经年累月、根深蒂固的恶习，实比脑子里忽而生出的新念头要强大得多。与之斗，只能以循序渐进的方式，慢慢磨练自己的膂力，慢慢等待撬动它的支点。以一种身体不易察觉的进度，让之放松戒备，放弃反抗。这就是微习惯的原理吧。

微习惯就是走在舒适圈的边缘，向外迈一小步，就是不舒适区，然身体只是略感差别，几乎可忽略不计。等身体适应这种差别后，再向外迈一步，如此舒适圈的范围就不断扩大，你也从中获得了成长、成就。

我很喜欢村上春树写的《当我们跑步时，我们谈些什么》一书。微习惯有点类似长跑有氧运动的原理。真正的跑者不太会关注速度，却会时时监控自己的呼吸和心跳。匀速的呼吸和低于140的心率，是能一直不停跑下去的前提。这也就类似于心理舒适圈。 能力不同的人心理舒适圈的直径是不一样的，就像长跑老手和新手保持有氧心率值的跑速不同一般。我有位朋友3分多钟配速，心率值130。而我得8分半。所以，每个人设定微习惯的量值也不可能相同。至于所设量值适不适合，只需听从身体的感受一一内心挣不挣扎。每一个人只需按身体适应的速度、强度来培养习惯、发展能力，无需与别人比拼。若有一丝与人比拼、逞强的念头，就会被他人带跑了速度，就会听不到身体的呼救，坚持之弦被绷至断裂的极限。

目标打卡：

1晚起：6点半。

2阅读：读完《传奇王阳明》101页。读《微习惯》32页。

3运动：跳绳520，踢毽子6分钟，散步6公里。

4书法：抄经两小时。今天心不静，字没昨日好，墨厚也有关。明日手工磨墨。

5美食：做苹果派，与同事分享。鲁邦种第二天添粉，高度增加两倍，有点异味，不知是否失败。

鲁邦种第二天

6购物：黑麦、椰浆46.7元

6手机使用时间：2小时56分。

一个人的晚餐：炒面

下周疗休养假请好，可以休长假了。