徐景易效能分享第20天

徐景易效能分享第20天

早睡是为了健康，早起是为了效率！

大家早上好。我是徐景。今天早上给大家分享一下早睡。我们都知道时间管理最低要求就是早起，相对来讲，要做到早起，我们就需要去早睡，早睡早起，永远都是合在一起的，因为不能因为早起，我们按照我们以前一些现在21世纪年轻人的一些生活习惯，我每天凌晨一点两点，甚至大部分都是11点之后去睡觉，每天还是拖着自己疲惫的身体去起床，这样是不健康的。主要是在这里给大家做一个警示，不要有太多的误解，早起一定是要进行一个早睡，保证一个正常的睡眠，睡眠的质量是很重要的，没有早睡，根本就很难以高效率和以一个清醒意识的状态去面对新的一天生活。今天听了易效能叶老师讲的课，一句话虽然很诙谐很有趣，但我觉得很受用，他说十点钟不睡觉，不要脸，12点钟不睡觉，不要命！其实简单风趣的一句话背后蕴含着很多医学或者生理方面的一些知识，接下来就让我带大家分享一下。我们人在睡觉的时候每个身体机能每个时间段它的作用是什么？

1.每天晚上21：00~23：00的时候，是人体淋巴的排毒过程，免疫系统活跃起来，你应该静下心来，听听音乐，使自己尽量的保持安静。这样免疫系统就会很顺利地完成排毒工作，让你的免疫力增加。喜欢运动健身的朋友们一定要注意选好时间。平时多注意按摩胸部，由内向外扩张推磨，每日三次，一次十分钟。

2.晚上23：00~01：00，肝脏开始排毒。你就应该熟睡了，不要熬夜，

此时你不睡觉的话，你的肝脏就会因此很累，肯定要受损的，你一定要注意啊。如果长期熬夜，建议每日多食用绿色蔬菜类植物，帮助肝脏排毒。

3.夜里01：00~03：00，是胆排毒的时间。此时亦应继续熟睡，以便有利于肝胆的排毒。

4.半夜到凌晨04：00，正是人的脊椎造血时段，必须要熟睡，千万不要熬夜!如果贫血，在饮用红糖水或是桂圆、莲子类补品效果不明显的情部下，基本可以断定吸收不良，因此，可以采用长生酵素改善肠胃吸收能力，以达到增加气血的作用。

5.凌晨03：00~05：00，人的肺开始排毒了。由于此时是全天最冷的时间，因此平时咳嗽的人，要注意防寒，以免加重咳嗽，但是，却不应该立即服用止咳药。以免抑制肺部废积物的迅速排出。平时多注意按摩肺经（大腿外侧），每日3次，一次十分钟，由上向下推磨。

6.到了早晨05：00~07：00，就是排便的最佳时间了，如果此时并不想上厕所，建议补充一些排毒酵素，协助身体将身体垃圾更多性的排出。假如仍然不能恢复正常排便，就说明肠道功能已经严重受损，排毒不畅，吸收也会不良，有不正常的地方了，除了补充长生酵素外，也要考虑去医院医治了。

7.早晨07：00~09：00，到了人的小肠开始大量吸收营养素的时间了。在这之前，你理应吃早餐。不然，你一天的营养就会匮乏。治疗疾病的人最好06：30之前吃；养生的人可以在07：30前吃。奉劝那些不习惯吃早餐的朋友，务必养成每天吃早餐的好习惯，即便是拖到了09：00以后，也要吃的，长期不食用早餐的人易患食道癌。

其实每天我们大概11点前睡5点起床就可以拥有健康，高效！我们最重要的是一个肝功能的排毒，肝功能的一个排毒能力很大一部分决定我摸的健康与否。

讲了这么多，愿对在看的人对你有所帮助，谢谢！