文/船长
为了真正建立起禅写习惯，同时结合过去实践经历，我提炼出禅写六项精进训练方法如下：
1、早睡早起（朝五晚十）；
2、专注1小时 (或以上)；
3、感受到喜悦；
4、每天成长1%；
5、创作并分享；
6、至少坚持100天。
01 早睡早起
所有的创作者，要获得稳定的创作数量、质量，就必须依靠一种固定的模式，村上春树称之为“固定营业模式”。梁文道也说，职业作家千万不要靠灵感去创作。他表达的意思也是要靠一种自律习惯。每天固定写一千字、两千字还是六千字、八千字，这个靠你计划好并实践、养成好习惯。
虽然说，这个世界有为数不少的晚间创作者，但是经过我对作家群体大量的研究得出最终的建议结论是，为了你身体着想，为你家人着想，为你事业工作着想，绝大多数人最佳的写作时间是早起后的晨间时段。熬夜创作与早起创作，两者不可兼得。我建议你在两者之间做出慎重的选择。王小波、路遥等著名作家，习惯熬夜创作，抽烟也很猛，都是40岁出头就去世了。很多熬夜型作家，看起来表面风光，实际身体危机四伏。
早起则不一样。早起会倒逼你早睡。如果你过上朝五晚十的生活，你不仅生活会变得更加美好充实，你家里人、身边人也会受你影响，变得自律。当然，最重要的是，你只需要比平常早1个多小时起床，你就获得多1个小时的专注创作时间。它绝对是黄金创作时间。因为它符合两个特点：
1、清晨安静无人打扰；
2、你的精力处于一天中最佳状态；
但是这两点条件，你在白天难以找出第二段如此稳定的时段出来。晚上或许在22点后，也是清静无人干扰的，可是你的精力则是处于一天中最糟糕的时段。所以很多人解决对策是，抽烟，或者咖啡。这两者除了可以提神，长期依赖对身体则极其不好。
这也就是我极力推崇朝五晚十生活模式的重要原因。无论是从传统中医养生角度，还是从最小化影响家庭、工作的角度，还是从其它理性分析角度而言，这都是最佳的选择。所以请不要再因此犹豫，下个决心即可。
当然，这可能会面临一个意志力的考验。如何能做到早睡早起？每天5点钟闹铃响了，却又赖床睡觉去了。当然，这绝对是有技巧的。我的技巧就是，使用智能灯光唤醒工具。例如小米的智能台灯。你设定一个时间，例如4点30自动亮灯。你在4点30分至5点之间，肯定会自然醒来，而且一点也不困，不会赖床。
当然，前提是一定要早睡。智能灯光固定在每天4点30分亮起来。这个你千万不要调动它。即使有一天，你晚睡了，第二天依然定时早起。这样可以倒逼你当天晚上22点钟早睡。所以，早起的时间必须固定，一切都围绕着这个去做动态平衡调节即可。如果你懂得了这个方法，早睡早起就变得轻而易举。这也是我到目前为止，已经平均时间5点钟早起，连续不断484天的秘诀。另外，你早起后必须有事情可做。例如创作，或者跑步、散步等。
02 晨间专注1小时
当你可以做到5点钟早起之后，你接下来要训练的是，你要想办法让自己专注一件事1个小时。一开始也许你只能专注30分钟。没有关系，1个小时也是一个锚定，是如如不动的。每天专注力训练，都围绕着它来转。这次时间不够，你专注了30分钟，下次继续目标是1个小时。不断地调节自己，直到真的可以保持1个小时的专注力为止。
如果可以稳定达成这目标了，你甚至可以延长时间，延长到2个小时都没问题。童话大王郑渊洁每天4:30-6:30就是专注2个小时创作6000字呢！很多作家专注力都可以达到2个小时，甚至4个小时或者更多。
关于训练专注力时长这件事情，要配合禅写的法则进行。禅写六大法则中，前面三个在训练当中一定要遵循：“不要想、不要停、不要改。”，如果创作中遵循了这三个法则，你的专注力讲大大提升，很容易按照均匀速度，像流水般一路写下去。注意，这个阶段，习惯比技能更重要。我们首先要养成的是每天专注写作、心流写作的习惯，并且是固定时长写作的习惯。
只要你真的遵循这几个原则去做了。你每天创作1小时，将会变成非常简单轻松的事情。当然，还有其它禅写技巧要配合使用，例如写作的主题枯竭了怎么办？可以关注我的《禅写创作法》连载，里面其实有很多我遇到过的问题，和解决的方案。
03 感受到喜悦
禅写六项精进中，“感受到喜悦”——这一点非常重要，也是很多人忽略的。如果你专注1小时，写完两三千字，却感受不到创作的喜悦，那几乎是不可能发生的事情。如果创造过程感觉不到喜悦，那是你因为创作的过程受到阻碍了，没有进入心流状态。就像流水一样，经常受到阻碍，又找不到突破口。
所以还是要回归到禅写法则：不要想、不要停、不要改。只要你遵循了这个法则，你持续写作15分钟以上，你都可以感受到那种畅快，坚持得越久，越有淋漓尽致的感觉。
感受到喜悦，可以说是一把尺子，要时刻觉察自己内心是否存在喜悦感。如果每次创作，都感觉到痛苦、烦恼，那这样的创作不是禅写，禅写的宗旨是“越写越开心，越写越开悟”。真正遵循那几个简单的法则去训练，你一定可以做到。
04 每天成长1%
“每天成长1%”。为什么说是1%？其实每天要刻意训练自己一项内容。
例如，今天我要训练的是全程专注力。如果写作过程中，我中途没有停下来去想，没有受到干扰，没有障碍，那么这次训练久成功了，你就完成了1%的提升。
或者，今天我要训练自己写作中，少用“的”字，那么整一天写作过程都会刻意注意这一点，写作完成，你又获得了1%的提升。
又或者，你今天要训练自己，使用短句写法，每句话尽量短，不超过八个字，很好，你朝着这个目标，写完1个小时，你今天又进步了1%。
还有很多1%你罗列出来，例如“少用形容词”、“少用副词”、“多用名词、动词”、“多分段”等等，一一训练自己。每次你专注1小时的创作，都将会变成1%提升的机会。
当然，有时候，一个点可以需要持续训练多几天，直到自己掌握娴熟为止，这也是可以的。至少，我们不要忘记每次训练，都是为提升自己一点点这个目标。
每天成长1%，一年365天算下来，你的创作水平就提升了365%了。
05 创作并分享
创作为什么要分享出去呢？这是一个接受反馈最好的方式。无论有人看，还是无人看。有人点赞，还是无人点赞。有人评论、转发，还是没有…这都将会是一种反馈。这是促进你进一步成长的重要法门。当然，我们得先牢记禅写四大心态：允许文字烂、允许不认可、不可放弃练习、不可放弃初心。
要让分享成为一种习惯。只要分享出去，你才会真正开始考虑对方。否则只是一味自己写作给自己看，那样会失去另一种视角——读者视角。
我们的创作，最终是为了能帮助影响到别人的，为这个社会创造一点价值出来，而不只是一种自嗨式写作。所以，趁早养成分享习惯最好。
什么时候开始分享呢？就是你感觉自己有信心可以持续100天写作的时候，或者你下定决心要挑战自己100天写作的时候。
如果你认真看完“禅写六项精进”，并且马上进行实践，你的持续分享将不再顾虑。因为我也是这样过来的，很多困惑会在你写的过程中，得到答案。何况《禅写创作法》提供了整一套详细的方案给你。
创作分享出去，一开始我们可以要求低一些，在简书平台分享即可。简书平台的创作者，绝大多数水平比较一般，所以这方面你可以有很大的自信。分享完毕之后，有空还可以修改修改，完善完善。
为了鼓励分享行为，你可以记住这两句话：
第一句：“你敢写，就有人敢看”
第二句：“分享比写更重要”
在互联网上，很大自媒体大咖，他们不是一开始就很会写作，而是他们敢于分享。他们从不用文学那一套标准去衡量自己的文章，而是以真诚分享为指导。
所以，多些自己真实的感悟，真实的经历，真实的故事，真实的案例，真实的收获，这些都可以帮助到有缘之人。只要你去做，都会存在意义。关键是坚持累积。
06 至少坚持100天
“禅写六项精进”最后一项的要求是：坚持100天。
为什么要坚持100天? 我想到的是小孩子有百日酒这个习俗。创作也像是生出一个小孩子一样。过满100天了，一般也就稳定适应外界环境了。他就可以获得更加长久了。我们的习惯也是如此。所以，100天，是一个值得纪念的日子，也是一个培养创作习惯的必要时间。如果定个30天，只是“出月”，但还不够牢固。
文稿/2019年9月9日 06:50:32-2019年9月9日 07:50:38
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