文/船长
（早上发布了三遍，被提醒锁定了，仔细查看了规则，感觉并没有什么问哦，不知道何故？）
6:19
听着外面欢快的鸟啼声，美好的一天又开始了。
每一次禅写，我都喜欢选择在清晨。5:00左右早起，然后花15分钟写晨间日记，10分钟写晨间计划。接着，洗刷一下，供一杯清水，点一柱清香，礼拜诸佛菩萨。
.这，便是我的晨间仪式。生活需要有仪式感。有仪式感的生活，会显得更加自在。
晨间仪式之后，就去我的工作室，打开电脑，扫描登录简书，播放大悲咒背景音乐，开始当天的禅写。坚持禅写，其实不是坚持给谁看，这是一段与自己独处的美好时光，每一天有这么一段时光，就会有一种小确幸的感觉，一种愉悦的感觉。
所以我称之为“禅写”。禅写的本质，并不是一种负担，并不是为我们的生命去增加一些累赘。相反，它是一种精神的熵减。它可以让我们的精神世界变得井然有序，让我们内在变得更加自然。所以它是一种人生的减法的行为，在写的过程中，把我们内在的压力减少，把我们内在的负担释放。
每一个人，每一天都会按照自己的固有习惯去重复。但是区别在于，你重复的这个习惯，是让你喜悦的习惯，还是让你厌烦的习惯。在我的《禅写03:共振》中，提到了坚持会产生共振的能量效应。如果你坚持重复的是一种让你喜悦的积极行为，那么你的喜悦的能量，积极的能量，就会不断地得到加持，到一定程度，就会产生跃升。
今天聊一下禅跑。为什么要聊禅跑呢？因为聊完之后，我就要开始今年的第一天禅跑了。
为什么不是跑步，而是禅跑呢？这两者有巨大的区别。可惜的是，我去年并不知道。
我去年坚持了200天左右的跑步，每天固定3公里，每天在一个群里打卡。刚开了运动记录统计看了一下，一共跑了602.74公里。
坚持跑步确实是一件不容易的事情。但是一旦坚持下去了，你会发现你会喜欢它，它会给你的身心带来非常大的好处，例如身体会变得更加有活力，去徒步爬山你都会觉得非常轻松，去年我也去朝拜了三大佛教名山（浙江普陀山，四川峨眉山，山西五台山），感觉一点都不费劲。4月份清明节，还会去安徽九华山朝拜，这样我朝拜四大佛教名山的愿，也就是圆满了。
能够开始运动，坚持运动，我应该首先感谢的是邵学长，如果没有他的邀请，我应该不会去跑步。
去年3月份左右，我发心坚持4点钟起床。这个是受了叶武滨老师的启发。当时在听他的时间管理课，讲到有一本书叫《4点起床》，是由日本作家中岛孝志所作，还有一本书叫《晨间日记的奇迹》，我当时买回来了，好像买的时候，还送了一本书《哪有没时间这回事》，纪元老师写的。看完之后，知道了早起的意义，也知道了早起的方法。
其实早起的方法是比较容易的，只要你有这个意愿，就很好办。可以按照纪元老师“早起流程法”，事先设置好早起的一连串动作，你就自然苏醒过来了。这也可以称之为“晨间流程”或者“晨间仪式”。我最早的早起流程，就是闹钟一响，立马弹起来，做10个俯卧撑，10个仰卧起坐，然后穿衣服，去洗手间洗脸。人就变得非常清醒了。
到了后来，看到有学友推荐灯光唤醒的方式，我觉得不错，也买了一个唤醒灯回来，后来还买了一个XIAO米台灯，也有智能唤醒的功能。发现灯光唤醒，比闹铃唤醒要好得多，估计是因为灯光唤醒是一个自然的过程，有点模拟太阳出来的感觉，人体会自动进行调节，让自己慢慢苏醒过来。而不是闹铃那种突然式的叫醒。
然后灯光唤醒这个方式，就一直延续到现在。所以我早起已经成为一件很轻松的事情了，只要晚上保持早睡，早起就一定不是问题。
话说回来。当时早起，就每天在朋友圈打卡。邵学长看到之后，就找到我，邀请我 进群，里面大家每天也是早起、读书和跑步打卡。当时我还犹豫了几天，后来决定加入了。一加入，就开始跑步了。
任何事情，一旦开始，就好办多了。
“烂开始，好发展，好结果” 我们允许自己烂开始，否则永远都不会开始。就像禅写，允许大家写得很烂。只要开始，慢慢自然就会进步。
随着一群人每天的跑步打卡，我也每天8点之前打卡，每天3公里，几乎天天如此。当时也使用了各种小技巧让自己坚持跑步。例如，每天跑步的时候，听时间管理课程，后来听完了，就改听了樊DENG读书会的讲书。
一个人只有开始跑步的时候，才会关注关于跑步相关的内容。当时就关注到，原来一个出名的作家，日本的村上春树，就是一个坚持跑步的作家，也是一个高产的作家。他每天跑步10公里，每天写作4小时，天天如此，这个毅力真让人敬佩。当时我还担心每天跑3公里，会不会对身体有损伤的时候，就因为看到村上春树这个习惯之后，就释然了。
村上春树还刻意训练自己这种受苦，就像一个苦行僧一样，他在一次采访中，有人问他关于写作和跑步马拉松，那一样更难的时候，他回答道：
“写作是件很有趣的事——至少大多数情况下如此。我每天写作四小时，然后去跑步。按照老习惯，每天跑10公里（6.2英里）。这个距离比较容易跑下来。而一口气跑完42.195公里（26英里）则要困难得多。不过，困难正是我所希求的东西。一种我有意加诸自身的痛苦。对我而言这是跑马拉松最重要的一方面。”
他说到的，苦难正是我希求的东西。这一点，我感觉跟佛陀讲的“以苦为师，以戒为师”非常像。一个如果高度的自律，主动吃苦，从苦戒中，可以学习到很多智慧，得到很大的成长。
我自己跑步了200多天之后，感觉最大的体会是，每天跑完之后，整一天都会有一种莫名的快乐感。后来看了有关书籍，说是跑步完之后，人身体会分泌多巴胺，是一种让人感到快乐的物质。感觉人身体是很智能的，它是自动调节平衡，所以在苦的时候，它会给你乐。在乐的时候，它会让你苦。如果一个人懂得主动吃苦，那么他一定是一个明智的人。
舒适区是人生的一大陷阱，因为它意味着接下来会有苦。
离开舒适区，主动去吃苦，反而会让人自然获得一种快乐。
跑步的第二个体验，是感觉自己的毅力增强了，自信心也增强了。会有一种信心：如果确定要做一件事了，我一定可以坚持得下去，就像跑步一样，坚持它200天完全没有问题，甚至坚持1年、2年、3年...一辈子。
因为培养第一个新习惯，和培养第二个新习惯。本质上是没有任何区别的。关键点在于：你对于这个新习惯，是否真正发自心底的渴望。这就需要和人生的梦想和目标一致。挖掘出自己的心底里的梦想，然后通过坚持和重复一件事，养成一个习惯去实现它！
刚才聊聊关于跑步的好处。但是我也发现了一个问题，就是在跑步的过程中，我偶尔试过几次，能跑得非常进入状态，有心流体验的感觉，那种感觉非常喜悦，但是又不是每次都有，而且有时候跑完，也会有一定不舒适的心理体验。我后来就一直反思这个问题。
直到最近，我遇到了“禅跑”，我一看感觉不错，就决心接下来开始践行了。
关于禅跑，需要强调的是：
第一，是呼吸的频率
禅跑呼吸有三种频率，都是鼻吸口呼：
1. 吸吸，呼呼，吸吸，呼呼；
2. 吸吸，停停（屏气），呼呼，停停（屏气）；
3. 吸吸吸，停停停，呼呼呼，停停。三个频率可以循序渐进。也可以切换着来用。
第二，是思想专注，为自己而跑。
禅跑过程中关注当下，关注呼吸，关注脚步，思想专注，不要让杂念纷飞，不要戴耳塞听书等和跑步无关的事。
禅跑不是竞赛，不用和别人比较快慢、长短，适合自己的就好。
关于禅跑，在后续的实践中，我也会陆续去给大家分享。
为什么要进行禅跑呢，其实禅跑+禅写很搭配。起码我有知道两个例子。
一个是村上春树，每天跑步和写作。一个是《心灵写作》的作者娜妲莉.高柏，也是如此。
让我们每天，一起禅写，一起禅跑，尝试一种新的生活方式，一起来？
今天的禅写到此结束。感恩你的阅读，感恩自己的坚持。
感恩一切觉正净，一切真善美！明天再见！
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