提肛运动，又称缩肛法。提肛运动是一项可以提高盆底肌肉局部血液循环的运动 ，从而改善盆底肌肉力量 ，达到预防盆底各种疾病的目的 。
例如治疗因为静脉曲张血液回流不畅，而引起的痔疮等疾病 ，同时可以改善和康复盆底功能的不良，改善尿失禁等，还可以治疗和预防子宫脱垂、阴道壁膨出等症状。同时提肛可以使盆底的提肛肌、耻骨肌、尾骨肌，以及尿道括约肌等肌肉得到很好的功能训练，同时对前列腺也能起到一定的按摩作用，并可以提高男性性功能，也可以增强对射精能力的控制。
提肛运动做法:取坐位,两腿分开坐于凳边，全身放松注意力集中在会阴肛门部，随着呼吸将肛门一紧一松,一提一放，吸气时肛门收缩上提，呼气时放松。一般每天连续做5—10分钟。
提肛运动是一个简单易行的方法，只要锻炼方法得当，坚持下来就会看到效果。但有问题还是要先到正规医院就诊，以免延误病情。
提肛运动的功效与作用
1、提肛运动能改善局部的血液循环，所以对于痔疮的防治具有一定的功效。痔疮大多是由于久坐，导致血液循环不好引起的疾病，对于痔疮患者来说，提肛运动能在一定程度上帮助痔疮的治疗。
2、男性的前列腺、膀胱等部位因为在身体内部，一般的运动很难锻炼到，而提肛运动可以有效锻炼到这些部位，帮助提高这些器官的机能，并对这些部位的炎症的消除具有一定的作用。
3、提肛运动还能提高性能力、缓解女性尿失禁、促进产妇身体恢复的作用。这些都是因为，提肛运动能锻炼到身体内部的一些肌肉。很多人一提到提肛运动就会害羞，其实没必要如此，对什么健康有好处的都是很好的运动。
提肛运动的话虽然也是属于一种较好的运动方式，但是建议要注意在运动过程中的一些注意事项，不然的话会对自身的身体健康造成更加严重的不利的影响的，而且在每一次进行提肛运动的时候要注意训练时间的把握，不要过长。
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