时间管理100讲-26

【时间管理100讲-26】

听课人：汪旭芹

听课主题：26【拖延】世界上最大的借口就是我有拖延症

听课要点：

1、拖延与拖延症的区别

（1）拖延，是一个中性词，是一种自我调节的方式，它有价值，也有危害，这要取决于程度是否可控。

好拖延：1. 大脑把事情收集下来推迟做，先做当下最重要的事。

              2. 番茄钟休息5分钟时间放松。

坏拖延：坏拖延就是拖延症。

（2）拖延症，是指自我调节失败，在能够预料到后果有害的情况下，仍然要把计划要做的事，往后推迟的一种行为。

2、拖延症

（1）危害

1. 拖延症是一种持续的现象，拖延症的现象就是，应该做的事一直没有做，每天先做无关紧要的小事，到下午、到晚上时间越来越少，压力越来越大，该做的事情没有做。越拖越久，离截止日期越来越近，最后没办法才哭着把事情做完。

2. 严重的拖延症会对各体的健康带来消极的影响，包括自责负罪感不断地自我否定贬低，并伴有焦虑症，抑郁症等心理疾病。

（2）例子

1. 古诗

明代学者钱福《明日歌》

明日复明日，明日何其多，我生待明日，万事成蹉跎。

2. 成人

工作前吃各种零食，所复打扮，喝完茶做些无关紧要的事情浪费时间再工作。

3. 孩子

做作业前，我再玩5分钟。削削铅笔喝喝水，上上厕所，吃点零食等等各种借口。

我的践行：反事提前，我会把截止日提前1~2天。每天早起后，先列出今天最重要的3只青蛙，先吃截止日最近的那只青蛙。孩子在写作业前，我会让他先喝水，上厕所，再写作业。有时候会跟孩子比赛吃青蛙。

我的反思：拖延还有一些，比以前少很多了。2分钟内能完成的事情，就马上去做，2分钟不能完成的事情就先收集，再委托，排程，有序的去完成所有事情。每天的时间要留白，不能安排太满，做应急处理。

我的下一步行动：整理TODO，把要做的事情都收集起来，排程，有序的去完成，永远下一步。