今天是8月1日，有两件事刚好坚持了四个整月。
第一件事是减重，体重首次小于73公斤，四个月减重达10公斤，达到标准体重的预设目标。
第二件事是写作，发文首次超过10万字，四个月发表45篇文章，完成一个简书阶段性成果。
两件事都源于我一次读书领悟的概念——“微小迭代”原理。（详见《“微小迭代”有多厉害？）
运用“微小迭代”原理可以让你成为更好的自己。不要小看这个“微小迭代”的厉害之处，做大事和做小事其实差不多，再大的事，也是从小事慢慢做起。
“微小迭代”指的是不要管起步时的事情有多么不起眼、多么微小，只要是有价值和有意义的，坚持和持久地做下去，经过不断地修订、升级、改造，迟早会有所成就。
——《“微小迭代”有多厉害？》
如果此前我仅仅是从理论上“悟道”，那么这在做两件事都过程中，就是在对这个原理的具体应用了。
从结果上看，虽然只有短短四个月时间和一些阶段性成果，却完全可以证明“微小迭代”这门“秘技”的无穷威力。
减重心得
减重的目标缘起于今年一季度疫情的“捣乱”。
那时候整个人的作息规律被彻底打乱:时不时被隔离，整日在家吃吃喝喝；游泳健身不能去，楼下散步都是一种奢侈。几个月下来，体重创下历史新高的82公斤。
受客观条件限制，我只能依据微小迭代原理，制定了一套节食运动方法。
早饭吃好，保证全天营养供应充足，特别是包含牛奶、鸡蛋等高蛋白质以及面包、果仁等碳水类食物。
中饭吃少，基本只吃菜不吃主食或者喝一杯酸奶加一点低热量零食。
晚饭不吃，只有在酒局饭局或者特殊情况下才会吃一点低热量、高蛋白的食物，或者吃一点水果。
整个减重过程的最大难度在于忍受饥饿和抵挡美食的诱惑，其中“微小迭代”原理的运用发挥了关键性作用。
中午和晚上的少食和不食并不是一蹴而就的，而是循序渐进的。
刚开始少食和不食会产生强烈的饥饿感，这时候不强求，只是就稍微吃一点东西作为抵抗。
等到身体机能逐渐适应了这种状态，食物摄入减少就不会产生太多不适感了。
抵挡美食诱惑主要靠意志力和自控力。
酒局、饭局之类的应酬不可避免，我的选择是尽量吃一些低脂的鱼、虾、蛋和蔬菜，不吃或少吃高油高脂肪的油炸类和肉类食物。
运动必须做到每天坚持，绝无间断。
疫情不允许外出，就在家里每天做几十个波比跳；允许外出的时候，每天走路上下班，中午绕单位周边散步，确保一万步以上；健身馆开了以后，工作日每天游泳半小时。
整个计划操作难度不大，最重要的就是坚持。
简书心得
读书写作源于内心热爱，却一直没有实质性行动，也没有取得实质性成果，是简书给了我一个平台和契机。
如何入手呢？就从日更开始吧。在《精进》一书中学到了一招，叫做“最小化可行性产品”。
如果你想做一件事或者搞一项发明，是没法一下子做到完美的，总是因为觉得还有遗憾就不去做或者无限延期，那么就永远无法取得成功。
我之前对写作的态度就是如此，比如总觉得自己的知识底蕴不够丰富啊，写作技巧不够纯熟啊，文笔功力不够扎实啊……总之，一定要等大量阅读和学到许多写作技巧后才能写出好文章来。
结果就是这么多年来一直没有达到自己期望的习作水平，也没有写出任何有影响力的作品。
“最小化可行性产品”原理则告诉我们，不管你最初的文章或者“产品”如何，都要首先把它“生产出来”。
也许它很不完美，也许它很粗糙，也许存在很多瑕疵，但是这些都不要紧，重要的是先“生产”出来一个完整的“产品”或作品。
在有了“最小化可行性产品”之后，就去公开发表发布，不要害怕周围人的批评，把所有的批评当做建议去看待，再去不断地对作品进行修正和修改，不断地改进和打磨。
通过长时间的“微小迭代”，你的产品或者文章一定会呈现不一样的面貌。
我在简书一开始修改了一篇旧文——《<东邪西毒>的正确打开方式》，不过几乎算是重写了一遍，又反复修改了几此，然后就被任真掌门点赞上榜了。
那时候还不懂得如何给伯乐投稿上榜，后来加入了”春风大家庭“，在小伙伴的指导下，才逐渐摸清了简书的套路。
此后的路就一路顺畅了。
《天英笑解码金庸宇宙》通过武功招式解读人生密码系列，一共写了十篇，总序《“金庸宇宙”里的“宝藏”到底有多丰厚？》获得读书伯乐推文上榜。
《龙虎诀》《圣刀行》作为小白初次尝试写武侠小说，获得米妖伯乐推文，竟然连续获得两次榜二。
《流光里的瑞士记忆》是受竹林外和曾楚河启发尝试写的一篇散文，获得绿山墙的采薇伯乐推文上榜。
《公鸡阿飞》尝试另类故事进行突破，再获得米妖伯乐推文，完成了”三连亚“上榜。
……
至于无意中成为侠影盟盟主、简书合伙人，都算是写作过程中的意外之喜了。
量变质变
四个月时间说长不长，说短不短。
减重和写作两件事说大不大，说小不小。
这两件事在某种程度、某种范围成功的更重要意义在于验证了”微小迭代“原理在实践中的巨大威力。
多少年都不曾完成的目标、不曾取得的突破，在短短四个月时间里能发生重大改变？
看似天方夜谭的成果如今确实已经摆在面前。
此前虽然读了很多书，明白了很多原理，终究是要靠实践去检验和证明的。
实践是检验真理的唯一标准。
数量堆死质量，量变产生质变。
关键不在于你每天坚持多久，在于你能坚持不懈多少天 。
要在做中学，学中做。
这些我一直认为是令我醍醐灌顶、焕然一些的理论，如今已经成为被实践证明过的经验。
四个月的坚持都能产生如此大的成果，何况一年，五年，十年，五十年？
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