今天给大家分享的这本书名叫《瞬变》，作者有两个，一个是斯坦福大学商学院组织行为学的教授，叫奇普·希斯。另一位是他的弟弟，是哈佛商学院的研究员，叫单·希思。
你有没有遇到过这样的情况，想长期坚持一件事情，比如读书、写作、健身等，但是总不是半途而废，坚持一会儿就坚持不下去了。这该怎么办呢？别急，这本《瞬变》讲到一些方法论，希望能帮到你。
书中讲到一个心理学知识：大象与骑象人。什么意思呢？就是说呀，大象相当于感性的一面，看问题喜欢关注眼前的利益。骑象人相当于理性的一面，看问题能看长远，但是往往不知道怎么去做，总是在原地打转。大象与骑象人的对抗，就像自己说是去健身，结果懒得去，趟在家里睡觉一样，往往大象占上风。
解决第一步，指挥骑象人。骑象人不知道怎么行动。作者提出了一个方法：找到榜样。比如我不知道怎么科学健身，自己查相关书籍瞎捉摸一会儿，发现不行。就去健身房找一了一位私人教练。他告诉我先要热身，刚开始做那些动作，最后要做拉伸，平时吃什么比较好，简直就是一步到位。你只需要按着他说的方法去执行就可以了。
第二步激励大象。大象需要动力，所以要让它有感觉。怎样才会有感觉呢？先来点画面感，让它受到刺激。光有感觉还是不行，还得让它去行动。这里作者提出了一个方法：缩小改变的幅度。有点像《微习惯》里面的制定小目标，让自己更有成就感，从而更好的去完成。比如我想坚持写作，刚开始只写100字，每天坚持写。这个目标很好完成，也会忍不住多写。这样心里没有什么压力，训练的目的也达到了。
第三步营造行动的环境。比如你想减肥，家里到处堆着零食，就会忍不住吃上几包，这样就很难实现目标。再比如你想成为行家，就来剽悍牛人进化营，这里每天监督打卡，优秀的老铁相互赋能，就能更好的实现目标。这里作者提出一个方法：强化正面心态。也就是多说：“我行，我试试，我可以。”这些正面的话语，少说：“我不行，做不到。”
我们来总结一下，本书介绍了三个步骤，第一步，指挥骑象人。找到榜样，按着具体方法落实行动。第二步，激励大象。先让大象有感觉，增强画面感来刺激。然后缩小改变幅度，小目标更有成就感。第三步，营造行动的环境。好的环境，更能促进达成目标。再强化正面心态，简直完美。好了，到这里《瞬变》这本书的精髓给你分享到这里。想要了解更多内容，推荐你读一下这本书。
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