做一道选择题：如果你有在地铁上打开手机看微信的习惯，该怎么办？
选择:
1. 忍住不看
2. 找其他事情做，就没有时间看微信
3. 无聊时打开手机听音乐
4. 设置倒计时，告诉自己只能看3分钟
我选了2
但比较好的答案是3
同样是无聊，但可以用一个习惯替代一个习惯。
因为习惯“回路”养成有三个步骤，暗示→惯常行为→奖赏
坐地铁无聊时会“暗示”做点什么，
习惯性拿出手机看微信，这是“惯常行为”
看微信，时间就过得很快，这是“奖赏”
选择3，暗示不变，只是用听音乐这个惯常行为替代看微信，得到的奖赏一样，这样就达到了用一种习惯替代另一种习惯的目的。
习惯不能被消除，却能被替代。
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本文标题：如何改掉无聊时看微信的习惯
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