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287 备课 1 冥想

287 备课 1 冥想

作者: Rebecca小零 | 来源:发表于2018-06-18 21:52 被阅读0次

    开始思考如何给我的第一个学员上课哈。

    首先,做自我介绍,介绍自己学习瑜伽的经历和瑜伽给我带来的哪些改变,还有自己的瑜伽资质。
    再次,介绍瑜伽是什么,瑜伽是人们身、心、灵三者的结合,它使我们能更好的雕塑形体、优雅气质,平静心灵。让我们把瑜伽看成一种生活方式,将它融入到我们的家庭、工作和学习中,去感觉它,去享受它!

    瑜伽开始练习前要指出应该需要注意的地方:

    1. 要空腹练习;

    2. 没有特别的说明请用鼻子呼吸;

    3. 在练习的过程中要保持呼吸的顺畅,不要憋气。

    4. 在练习完毕后一小时内不要进食和沐浴,半小时后再喝水。

    首先第一节课讲的是冥想,对于很多人来说冥想看起来很无聊,但这却是非常重要的一步。

    冥想的引导词:

    现在请挺直记住,眼看前方,双手掌心向上放在膝盖上,拇指、食指轻触,其余三指伸直放松,面部表情放松,嘴角微微上扬,给自己一个甜美亲切的微笑,缓缓闭上双眼。想象自己静坐在茫茫的大草原中,蓝蓝的天空上白云朵朵,小鸟在自由的飞翔、歌唱,温暖和煦的阳光轻轻地洒在你的身上,你的头发照成金黄色,脸孔在微微的发光,风儿轻轻吹拂着我们的衣裳,身边一朵小花正在静静的开放,多么宁静美好的世界!

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