体脂27%。不过这两天体重有上升趋势，是前段时间零食和外食碳水吃多了。要注意了。
上午9点半到10点40无氧训练。练臀腿。前天练的背部正酸，练臀腿的状态一般。深蹲8组，最重到40KG. 箭步蹲也加大了重量，一边拿15磅，最后一组几乎要炸了。教练说今天的组合训练是大腿前侧后侧反复虐，明天肯定会酸爽。泡沫轴放松的时候我已经感受到了。10点40之后又做了15分钟登山机有氧。
早餐7点-鲜榨苹果汁，粗米饼抹鹰嘴豆泥和黑芝麻，2个鸡蛋白。
运动后加餐快11点-2个鸡蛋白
午餐12点半-冬瓜排骨汤，油爆虾，炒花菜，米饭小碗。
下午加餐3点半-80卡华夫饼。
晚餐6点-同午餐，分量减半，没有米饭。
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一直惦记着周末要回家 就觉得所有事情都要安排上 于是忘记更新 早餐： 午餐： 晚餐： 3个星期马上过去了 加油
本文标题：晨间日记-减脂day19
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