把身体调整到瑜伽的练习状态

很多伙伴会反映说练习瑜伽时无法进入状态，其实瑜伽练习首先要找到觉知，才能更好的练习，今天给大家带来一段打开身体的练习。

以下引导词可以照着做，或者用于瑜伽教学的课堂～

把身体调整到瑜伽的练习状态

仰卧在瑜伽垫子上。屈腿慢慢的躺下，抬起骨盆来。 将两个骨盆的外沿向下向两侧展开，脚跟蹬地的力逐一的伸直双腿（这样下背部就很舒服了）并拢脚并拢腿，前脚掌回勾脚跟蹬。从中线的位置把两脚打开一点呼气～放松下来。将两脚打开，向外。

先是观察身体。放松大腿的前侧。那里聚集着我们很多的情绪，呼气，让大腿的前侧成向大腿的后侧。让大腿的后侧成象地板。放松小腿的胫骨。放松脚跟以及脚趾。放松骨盆让下背部宽阔的展开。呼气，放松到地板上。让腰的两侧宽阔的展开，呼气，放松到地板上，让双肩的前侧呼气沉降向双肩的后侧。让双肩的后侧沉向地板。呼气，放松大臂小臂，手指一根根，一节节。放松，后脑勺。舒展眉头。 让整个面部的肌肉融化，揉合向下流淌。去感受内眼角和外眼角。让外眼角舒展向太阳穴。让太阳穴放松揉合向下流淌，放松肌肉，牙齿不要紧扣。深深地放松喉咙的根部。去感受我们的整个面部和嘴角还有两个外眼角。均匀地向两侧展开。让面部的肌肉柔和地向下流淌。让脸上露出佛陀般的微笑。去感知到你的身体，每天与自己的身体有个对话。去观察到你的身体哪里是僵硬的。随呼气。把气带到那些僵硬的区域。让呼气，把那些僵硬的区域变得柔软柔和。

找到这些觉知以后开始练习。

这是一段打开身体找到觉知的引导词，希望对瑜伽练习者和瑜伽老师有用～