拆掉你的情绪地雷

昨天跟先生吵架，情绪很不稳定，但我非常想解决当前的情绪问题，于是去得到app搜索了相关书籍，看到埃利斯的《拆掉你的情绪的地雷》，感觉应该能解决自己的情绪问题，于是听了两遍，并且直接“运用”——再找先生吵架。

拆掉你的情绪地雷

突然想起有个得到的父母留言，孩子经常听他们播放的得到音频，有次他们吵架，孩子在一旁提醒：不经省察的吵架，都是白吵。太聪明了！

受这个孩子的影响，再结合书的内容和内醒，我决定找先生再吵一架。结果，先生被我感化了，最后的结局是请求我原谅。

之前看到混沌大学的某个老师的讲座，他谈到情绪问题：“悲伤这个情绪是专门用来发现什么才是最重要的。”吵架让我产生悲伤，悲伤之后让我发现学习的重要性。下面我来说说我从这本《拆掉你的情绪地雷》这本书里收获的几个点。

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在《拆掉你的情绪地雷》这本书中，作者埃利斯用理性情绪行为疗法，帮助人们了解自己不理性的想法。

什么是不理性的想法？在回答这个问题之前，先了解埃利斯的理性情绪行为疗法。

理性情绪行为疗法分为ABC三个要素，A代表挫折或阻力，B代表你的想法，C代表由这些挫折和不理智想法所导致的焦虑、抑郁、消极行为。

举个例子：在工作上想获得成功，却不尽人意（A），这时就会觉得自己很失败（B），从而不敢尝试找工作（C）。

理性情绪疗法就认为，表面上那些不好的结果，是来自C的挫折和阻力，但实际上，具体的想法和观念是B所造成的，也就是说，我们应该把重点把握的地方是B。

因为你的焦虑、抑郁等等消极情绪，表面上看，是来自于你所遭遇的挫折或阻力，而实际上是来自你面对挫折或阻力时的那些不理性想法。

比如我在拍摄绘本视频的时候，我会萌生一个不理性想法：我太笨了，每次说话都慢吞吞，而且即兴演讲能力又那么差，这还不算负面情绪，它其实可以化作动力，给我带来后续的努力。可是如果一旦我是因为不会录制视频而忧心忡忡，甚至还骂自己是失败者，不仅如此，还怀疑自己的各种能力，这就是“不理性想法”。

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如何应对不理性想法？作者给出了三个建议：

1、学会无条件的接纳自己。

比如面对录制视频的“不理性想法”，我应该先接纳自己的不完美。我们每个人都会做错事，甚至做一些蠢事，那么在做错事之后会后悔和对自己不满，这些是非常正常且健康的。作者认为，我们可以承认自己做了错事或者蠢事，但是不要认为自己是一个蠢人或者笨人，换句话说，不要轻易评价自己的人格。

2、学会无条件接纳他人，这一点跟无条件接纳自己有点相似。有时候我们总是还有高要求，把自己的想法强加在他人身上，甚至讨厌对方的行为，这一点需要警惕。

生活上很常见的案例就是公司的管理严厉对待下属，不停的苛责对方，最后带来的是自己的愤怒情绪。如果我们抛弃愤怒和苛责，更多的是无条件的接纳他人，取而代之的是一种平和安宁的感觉。

3、学会接受事实，坦然面对挫折。

生活不如意事十有八九，对于生活的“磨难”，我们能做些什么来阻止自己的抑郁和痛苦呢？答案是勇敢的面对它，不要当成是一种磨难。当然，不是要我们自欺欺人。理性情绪行为疗法认为，麻烦永远在那里，我们无法选择和改变，唯一可以选择的是面对麻烦时产生的负面情绪时，不断的告诉自己，生活中的挫折都是正常的，其实对所有的人都一样。接受让我们不愉快的现实，不断驱走内心害怕、恐惧和逃避情绪，只有这样才能让自己不再被干扰。

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如何把不理性的想法转化成健康的想？作者给出了2点建议：

1、尝试冒险

如果害怕做某一件事，那么可以尝试强迫自己不停的做这件事。

2、强化技巧

行为疗法之父斯金纳曾指出，如果一件事情你明知对你有益，却很不愿意去做，你可以强迫自己在做那些更容易或更愉快的事情之前去完成它。完成了之后让自己做一些喜欢的事情作为奖励，比如和朋友聊天，刷抖音、阅读等。

以上的建议对于工作和个人生活都有一定的帮助。当然，作者也提醒我们：一个人追求自我价值的实现，千万不能走极端，要有分寸。当我们太想要得到自己的东西时，很容易忽略别人，受到别人的憎恨和阻力，也伤害了所在群体的利益。这是一种非常极端的自我价值的实现，是应该避免和否定的。

另外，自我价值一定是自己真正需要的东西，而不等同于别人的赞许。有些人可能会追求“其他人想要你做的”，而不是自己真正想要的，这也是应该避免的误区。

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聊聊我对这本书的看法，这本书更多的是心理方面上的认知，在生活中，很容易被身边消极的情绪所影响和控制，这时候我们首先需要做的是让自己平静下来，想想究竟是挫折还是想法（包含自身的想法和别人的想法），让我们产生不理性的情绪，那么我们当下该采取哪些“措施”去除掉不理性的情绪。

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在绘本中，有很多情绪类的书籍帮助我们认识自己的情绪。比如获得“十年畅销好书奖”的《我的感觉系列》，这一套幼儿的情绪管理的书籍能够很好的认识我们的情绪，作者用天竺鼠的日常生活的故事带领我们认识自己的情绪，指导我们遇到情绪问题时该如何“处理和解决”。值得抱着孩子一起亲子共读的一套书籍。

拆掉你的情绪地雷