想健康减肥还不反弹，你只要记住如下几点

1. 减肥是一种医疗行为；医生指导下的正规减肥方法一般有三种，饮食生活方式干预、药物和手术。

2. 减肥前一定要做全身体检。否则哪怕是完全正确的减肥方法，用在你身上也可能会害了你。搞不好就关节也坏了，肝肾也坏了，甚至直接有心梗猝死的风险。

3. 减肥贵在坚持，一个月一定要回去看一次医生，让医生针对你的最新情况，制定最新的减肥计划。

4. 减肥要控制饮食，有三种策略可以使用，第一种，限能量平衡膳食；第二种，高蛋白膳食；第三种，轻断食，也就是间歇禁食。

5. 减肥要坚持运动，有氧运动加抗阻运动的联合运动是最好的。最好每天至少运动 40 分钟。如果你一天能走上 12000 步，那基本也够了。

6. 记住如下小技巧：少吃调味酱和外卖；先吃菜，后吃饭；每口咀嚼30 下；每天睡足 7 小时；每天同一时间称体重。