前几日，#谢娜肚子#竟然出现在了热搜榜上，看到新闻第一眼以为是自己穿越了，因为她已于2018年产下了一对双胞胎女儿。
直到#谢娜否认怀二胎#也紧接着登上了热搜，才算明白是怎么回事！
原来啊，谢娜之前拍摄的广告照片曝光，照片中，谢娜身穿橙色紧身长裙，小腹微凸，疑似怀二胎！
而且，谢娜此前也被拍到小腹突出。
谢娜出面澄清，并直接发微博否认自己怀了第二胎孩子，声称照片是去年春晚前拍的，这意味着如果怀孕了，就不会上春晚，而是在家里放心。
谢娜除了发短消息澄清自己没怀孕外，还声称自己同时期是有马甲线的，另外还展示了几张踢腿、劈叉的动态照片，用剧烈运动表示自己没有怀孕。
那谢娜的小腹是怎么了？是不是因为食物太好了，她开始发胖了？于是网友们也纷纷喊谢娜，让她少吃点，吃多了有肚子！
其实仔细观察谢娜这所谓的 “孕肚”图片，发现她绝不是吃胖那么简单的事情。
其实，谢娜自从生产后，一直注重运动来恢复身材。
即使怀的是双胞胎，但她仅仅用三个月就练出了马甲线。
身材甚至比之前更有美感，也是一个非常有毅力的女星了。
那这突出的小腹又是怎么回事？
首先，她的站姿起到的“添油加醋”的作用，
然后，从照片上看整个腰都是向前凹的，骨盆根本不在中立位，骨盆前倾实锤了。
其实不止是谢娜，很多妈妈都会在产后面临不同程度的体态考验，最后呈现出和谢娜一样的“假孕”状态，即使没怀孕也总被人盯成怀孕。
那么产后可能会存在的体态问题有什么？
今天跟大家讨论一下这个问题。
骨盆前倾
怀孕生宝宝对于女性身体的影响是非常大的，产后妈妈最常出现的就是腹部的问题。
原因分析
怀胎十月，怀孕后受孕激素+松弛素的影响，骶骨和髂骨之间会产生相应的移动，骨盆周围的肌肉和韧带也逐渐松弛。
再加上腹直肌力量不足时，我们的骨盆会出现向前移动的趋势，对后背和腰部的压力不断增加。
而且 “卸货”后，妈妈们还需要频繁进行喂奶、抱孩子等动作，新手妈妈又容易在抱孩子的时用腹部借力。这些动作同样会导致把骨盆顶向前方。
骨盆前倾会给腰椎带来很大的压力，导致腰应力集中，不仅影响美观，还容易出现腰痛的症状。
自测方法
站墙法
身体贴墙壁站立，让背部和臀部同时靠墙，此时腰部和墙会出现一些距离。
如果腰和墙的距离可以插入一个手掌，说明没有问题，如果可以塞进一个拳头，则属于骨盆前倾。
改善动作
在骨盆前倾的错误体态下，我们应该拉伸的肌肉有：
髂腰肌、股直肌、竖脊肌、阔筋膜张肌。
背部拉伸
a. 臀部坐于脚跟，双手前伸
b. 充分收腹感觉，将背部整个拱起
c. 每次30-60秒，每次6组
髂腰肌拉伸
a. 迈出弓箭步，后腿膝盖贴于垫上重心前移
b. 充分感受到髋前部肌肉髂腰肌受到牵拉
c. 每次30-60秒，每次6组
仰卧抬腿
a. 平躺在瑜伽垫上，先让腹直肌尽可能拉长
b. 抬腿时有意识的用腹部肌肉发力，使骨盆后倾
c. 腿抬到最高处时候主动屈髋
d. 每组20-25个，每次6-8组
“泡芙”小肚子
产后肚子瘦不回去，“赘肉”横生，是很多妈妈会遇到的问题。平坦小腹成了脂肪的狂欢之所，变成了裹着厚厚“奶油”的“泡芙”，换成谁都不能视若无睹。
原因分析
导致产后出现“泡芙”小肚囊，这个问题最主要的原因是：腹直肌分离
什么是腹直肌分离呢？
简单来说，就是在孕晚期，腹肌被逐渐长大的宝宝「撕开」，失去弹性，无法恢复。
左边是正常的腹肌，右边就是腹直肌分离
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一般情况下，腹直肌分离的直接表现就是皱皱的、难看的肚腩。
资料显示30-90%的孕妇会出现腹直肌分离，33%的腹直肌分离之后，产后6个月也难以恢复 。
自测方法
这里教大家一个简单的腹直肌分离自测方法：
1. 仰卧，双腿弯曲；
2. 露出腹部，抬起上身，腹部用力屏气；
3. 右手食指和中指，探入腹部，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指；
4. 测量两侧肌肉的距离。
2 指以内（含 2 指）是正常值；
2～3 指之间可以通过产后修复、塑形来改善；
3 指以上可能就需要就医了。
而2~3指的情况也需要注意不要进行躯干弯曲和扭转的负重运动，以防情况恶化。
改善动作
靠墙站
a.腹直肌归位
b.后脑勺、背部、臀部和脚后跟处于一条直线，收紧腹部
c.15~30分钟
平板支撑
a.腹直肌归位
b.身体保持挺直，注意调节呼吸
c.尽量保持时间越长越好
“麒麟臂”和圆肩
成为妈妈前，很多仙女连瓶盖都拧不开，成为妈妈后，十几斤的孩子抱起来说走就走，半小时都没问题。
产后，即使身材恢复不错，但壮感还是从骨子里散发出来。
原因分析
手臂肌肉因承受太多而被过度刺激导致的圆肩和“麒麟臂” 非常明显。
大多数妈妈抱孩子的时候都会出现圆肩驼背的情况，再加上长久抱娃粗壮的大臂，合在一起想不壮都难。
想要改善手臂粗壮，第一是保证姿势正确，第二是避免久抱，实在没办法也可以左右胳膊交替，避免两侧大臂肌肉出现不均匀。
至于圆肩问题，我们也可以进行自测。
自测方法
放松站好，两只手各握住一支笔，手臂自然下垂。观察笔尖的方向。
如果是正直朝前的，那么你就是正常滴。
如果笔尖方向朝内，那么说明你有圆肩情况哦。
改善动作
胸部拉伸
a.这是一个静态拉伸动作，主要松解胸小肌
b.如下图手扶住墙固定住，身体和肩膀缓慢向前顶，感受胸部的拉伸
c.每组1分钟，每次4组
胸部拉伸
a.滚泡沫轴主要松解胸大
b.趴在泡沫轴上，用腿部发力带动身体，将泡沫轴从胸前向腋下滚动
c.每组1分钟，每次4组
生孩子对女生来说是一件付出很大的事情，尤其是对于身材的影响。
很多女性在生产完之后，身材开始走形，从而导致整体体态发生了很大变化。
但是，辣妈并不是别人的专利，只要愿意，任何人都可以。
只要通过合理的运动计划，通过体态问题来制定相应的锻炼目标，就能改变产后体态后遗症，成为别人羡慕的辣妈。
就拿刘涛来说，除了大明星身份，刘涛还是个有一对可爱儿女的“健身网红妈妈”。
因为坚持运动，人到中年的她，虽然生了孩子，不但一点不显老，身材匀称有型、气质积极健康。
其实，她能保持如此好的状态，最大秘诀就是每天出汗。
刘涛经常发健身视频，视频中她撸铁、虐腹、拉伸，每一个都完成的很棒，简直秒杀众多摆拍！
岁月在她身上沉淀了从容，却没有留下沧桑，整个人的状态完全不输给20几岁的小姑娘。
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大部分女士在产后会有体态问题，
但是若能
以一丝不苟的态度，
再配以合理的专项运动，
便能够矫正体态，
拥有人人称赞、穿衣有型的辣妈身材！
部分图片素材来源网络
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