今天也要继续分享体态问题~
常见的体态问题比如：
头前伸、高低肩、骨盆前倾等等，
骨盆侧倾却常常被忽视。
什么是骨盆侧倾呢？
骨盆可能存在不同方向的倾斜，
包括前倾、后倾，侧倾甚至伴有旋转…
侧倾即骨盆出现一边高一边低的现象。
怎样才算骨盆前倾？如果出现这些症状，你可能就中招了！
左右肩膀不等高
左右脚不等长
腰左右两侧不等高
感觉左右两边臀部大小不同
所以这类人群也要注意，因为骨盆侧倾的风险较大：
经常同一侧背包
喜欢跷二郎腿坐着
站立时身体习惯性倾斜，重心在一条腿上
骨盆前倾是怎么造成的呢？
主要包括先天和后天因素。先天发育造成骨盆结构倾斜，但后天往往是肌力不平衡造成的。
骨盆周围附着的肌肉包括髂腰肌，股四头肌，臀肌等。
当一侧腰肌过于紧张时，就会带动这侧骨盆上抬，臀肌相对松弛；相对的，另一侧腰肌松弛，而臀肌收缩。
长此以往，肌力长期处于一种不平衡的状态，造成骨盆侧倾。这时，还会导致脚跟向上抬起的姿势，可能引发腰椎弯曲。
不要小看骨盆侧倾，可能连带造成长短腿、脊柱侧弯的现象。
康复训练知多少？
说了这么多，一旦检查出自己有骨盆侧倾，该如何康复呢？改善两侧的肌力失衡，调整骨盆位置，才能改善不良体态。
1肌肉放松
01放松抬高侧腰部肌群
弓步姿势，一条腿位于身体前方支撑，
大腿前侧及腰前侧有牵拉感
保持15-30秒，3组
02放松较低侧臀部肌群
坐位，一条腿盘起
身体上半身向下靠拢，感受臀部有牵拉感
保持15-30秒，3组
2肌力训练
01训练较低侧腰部肌群
单侧卷腹
仰卧位，抬起上半身约30°，并屈髋
每组10-15次，3组
注意：双手不要扳颈椎，训练腰腹发力。
02训练抬高侧臀部肌群
贝壳训练
侧卧位，一侧腿缓慢向上抬离床面，保持3秒
有控制的缓慢放下，回到起始位置，
重复10次，3组
注意不要有身体的翻转。
单侧臀桥
仰卧位，一只脚跟支撑，另一条腿伸直
屁股缓慢抬离床面，
在最高点保持3秒，再缓慢放下。
注意保持节奏均匀，速度不要过快
3改正不良习惯
不要长期单侧背包，包较重时建议背双肩包
改善坐、站姿势，不翘二郎腿，
长期一个姿势时，每个小时起来换个姿势
及时通过运动疗法可以很大程度上缓解的，所以快行动起来吧！
网友评论