我对情绪了解与认知

美国心理学家普拉切克提出了八种基本情绪理论，即：悲痛、恐惧、惊奇、接受、狂喜、狂怒、警惕、憎恨。一般而言，绝大多数心理学研究者比较认同人类具有几种基本情绪，即快乐、愤怒、悲哀和恐惧（喜怒哀惧）等。

让我们来认识一下存在于我们自身的几种基本情绪：

    当一个人获得成功时，一般会产生兴奋、欢快、喜悦、满足等情绪；当一个人遭受失败时，则可能会出现悲伤、沮丧、失望、不满等情绪。

    情绪种类繁多，差别细微，变化多端，复杂异常，其短暂性更为明显，瞬息万变屡见不鲜。

情绪具有两极性：

    情绪的两极性首先表现为肯定和否定的对立性质。如满意和不满意、愉快和悲伤、爱和憎等等。而每两种相反的情绪中间，又存在着许多程度上的差别，具体表现为情绪的多样化形式。

    积极和消极的情绪就是情绪两极性的典型表现。积极、愉快的情绪使人充满信心，努力工作，消极的情绪如悲伤、郁闷等，则会降低人的行为效率。

    两种对立情绪可以同时或相继出现，同样，对于人来说，同一种情绪也可能同时具有积极和消极的作用。例如，恐惧会使人紧张，抑制人的行动，减弱人的正常思维能力，但同时也可能调动他的精力，促使他向危险挑战。

    紧张和轻松也是情绪两极性的一种表现。紧张总是在一定的环境和情景下发生，如一旦发生急迫和重要的情况时，人们就极易产生紧张情绪，当然，紧张也决定于人的心理状态，如脑力活动的紧张性、注意力的集中程度、活动的准备状态等。

作为情绪两极性的一种表现方式，情绪的强弱变化也异常明显。它经常呈现出从弱到强，或由强到弱的变化状态，如从微弱的不安到强烈的激动，从平静到狂喜，从微愠到暴怒，从担心到恐惧等等。情绪变化的强度越大，自我受情绪影响的趋向就越大。

情绪的表现形式多种多样，各种不同的情绪表现形式，都可用来作为度量情绪的尺度，如情绪的紧张度、情绪的激动程度、情绪的快感程度等。

面对不良情绪，怎么样正确对待宣泄方式：

情绪宣泄基地：

恰当的方式：哭  运动  找人倾诉  唱歌  娱乐。
中性方式：睡觉  吃东西 。

不恰当方式：狂哭 狂睡 狂吃 喝酒 吸烟 生闷气 扔东西 打架。

不良情绪的适当转移：注意转移  环境转移。

情绪调节“四不”原则：

不逃避原则  不责备原则  不遗忘原则  不委曲求全原则。

正确认识自己的情绪，有利于觉察自己处在什么阶段情绪之中，希望能给大家带来帮助……