在健身讯息铺天盖地的今天，我们经常会看到各种各样的标题党！比如：每天30个波比跳，等于跑步一小时，肚子平了，腿围减少3厘米！这个所谓的波比跳真的有这么神奇、这么厉害吗？今天，土人就来说说让许多健身者又爱又恨的波比跳，看看她究竟有什么门道哈！
首先，什么是波比跳？在土人眼里，她是一个锻炼全身的力量训练动作，同时也可以说是一种有氧训练，她是一种高强度、短时间内令心率飙升的自重训练之一，被称为：脂肪杀手！而且随时随地可以操作，近年来由于健身传媒的深入推广而受到广大健身爱好者的青睐！
波比跳的来源据说是二战时期，一位名叫波比的博士为了给美军进行新兵体能测试而发明的测试动作。如果能够在一分钟内做到41下以上，就代表说体能是优秀的！而如果做不到27下，则代表说体能欠佳！吼吼，所以大家有空可以测试一下自己，看看自己属于什么水平哦！
有练过波比跳的人都知道，一个波比跳的强度是不大，但是连续十个波比跳的强度就能让你大踹气！波比跳的健身效果可以说是全面而快速，因为她动用到了全身70%以上的肌肉群，包括肩膀、手臂、背部、臀部、腿部、核心肌群等等，具有强大的燃脂和心肺训练效果。
而想要真正发挥出波比跳的燃脂瘦身效果，则要确保我们的技术动作准确到位，比如：蹲要蹲低，跳要跳平，撑要撑低，还原要轻，跳跃要高，还要连续不断，连绵不绝！呼吸也要搭配，不能憋气，最后要保证足够的组数和次数。如此一来，波比跳真可谓是徘徊在生死之间！
我们再来说说波比跳的进退阶训练。标准的波比跳是包含了深蹲、俯卧撑还有跳跃的综合训练动作，但是很多初学者的体能和力量都是比较差的，所以，我们可以退阶练习，也就是降低难度来训练。可以不用跳，而采用依次伸腿和收腿的方式来完成，俯卧撑也可以先不做。
简而言之，我的建议就是根据个人的身体和体能情况适量训练，初学者从五个简易波比跳为一组，有节奏地去完成，不要求快，尽量把动作做到位，做好来！慢慢地，如果一组能完成20个，做5组，就是非常不错的状态！然后就可以增加难度，也就是进阶训练，不断精进！
喜欢波比跳的人很喜欢，她会带给你不断的挑战和快乐！大家可以尝试，也是一个很好的开始！有一句话叫做：每一个伟大的成功，都源自于勇敢的开始！你的健身训练就可以从波比跳开始！五个，十个，20个，100个，随着时间的推移，我们不知不觉就抵达了胜利的彼岸！
当然，这其中必须要有坚持和隐忍，但是，波比跳很方便啊，不管你身在哪里，只要你想跳，便可以跳个上气不接下气，便可以跳个气喘吁吁！大汗淋漓！我是说，2022的虎虎生威，一定不能少了万恶的波比跳呀！她不但会带给你生龙活虎的精神，还有虎力全开的状态哈！
我是土人，祝您康健！
网友评论