拖延症，人之常情，请不要自责。如果真要怪，就怪那只猴子！

文|骆子兮晞 

主题：克服拖延症

主讲：刘轩（哈佛心理学教育家、畅销作家及节目主持人）

“拖延症和猴子有什么关系？” “怎么会？你有没有搞错？”你肯定会禁不住这么问，别着急，请往下看。

在我们每个人的脑子里都住着一只“及时行乐猴”，它负责及时行乐，属于脑缘系统，脑缘系统是大脑中非常原始的部位，而负责理性（克制欲望）的前额叶皮质在大脑的另一端，负责理性、自律，包括理性分析、整理咨询、计划决策。“及时行乐猴”和前额叶皮质就像我们脑中的小黑人和小白人。

来举个栗子。比如雨天的周末，已经九点半了，你还是懒得起床时，小黑人（“及时行乐猴”）说：别起了，早午饭一起吃好了，反正下雨天，又不用上班，再睡会，小白人（前额叶皮质）说：不行，你该起床了，不吃早饭对身体不好，况且还有很多事情需要你处理。如果你听从了小白人的建议，立马起床，那理性就赢了，如果你听了小黑人的建议，拖延症就有了。

当然，拖延症除了和这只猴子有关，还和人们对于未来的无感以及Multitasking有关，这些都是造成拖延症的原因。悄悄告诉你：拖延症不只是你我的通病，连大文豪雨果都未幸免，所以有延症的你，请不要自责，拖延症，是人之常情，但是既然知道了造成拖延症的原因，我们就要学会和“及时行乐猴”和谐共处，尝试各种不同的方法，设计出适合自己的，能有效克服拖延症的流程。

本课中给出了一些具有实操性、非常简单易行的建议：

1. 设立小关卡、小奖励。

2. 用想象力唤醒未来的自己。

3. 用行动让自己暖心。

4. todo list +the rule of three.

5. 用番茄钟让自己短时间专心。

很多人都有拖延症，包括我自己。学习了，知道了，就要行动。

今天一整天，8个半小时的高强度学习，就是拖延症的严重表现。120天的有效期，119天都没有去学习、去实践，非得等到最后一天，累得腰酸背痛腿抽筋，眼睛还很累。如果当初。。。。。。哎。。。。。。不说了，从今天起，要用学到的知识，指导自己的行动，避免再次遇到类似尴尬。

课程中讲到的Mulititasking迷思，一直是我百思不得其解的难题，没想到，在这里找到了答案。但是对于番茄钟工作法，个人觉得不是每个人什么时候都能用的。假如时间可以自己支配，使用番茄钟工作法没有问题，但如果是基础性岗位工作、辅助性岗位工作，可能适用性要弱些。对于“用想象力唤醒未来的自己”这点，对于我是全新的概念，相信这招对于我未来的减肥路会很有效。

怎么样？赶紧行动起来吧，一起来做行动的巨人！

拖延症，人之常情，请不要自责。如果真要怪，就怪那只猴子！ 拖延症，人之常情，请不要自责。如果真要怪，就怪那只猴子！