我们要提升睡眠素质就从认识睡眠周期开始。我们每天晚上睡觉 是有几个睡眠周期组成 通常每90分钟一个周期 简称R90 我们一起看看这R90的规律
通常我们睡眠需要至少4周期到五个周期 也就是说睡眠时间需要 1.5*4-1.5*5 大约6到8小时。如果我们的睡眠周期都基本完整 每个睡眠周期都是由于深睡与浅睡组成 每天晚上入睡初期两个睡眠周期质量尤其重要 如果我们把头两个睡眠周期深睡部分睡好 即使不用睡八小时我们早上起来依然精神饱满
所以了解自己睡眠周期对于提升睡眠素质尤其重要
另外深睡的比例增加 也是提升睡眠素质一种考量
晚上泡脚 画画 静心冥想都是增加深睡比例的好方法
我认识了这个理论就开始留意自己睡眠周期的时长 让自己的睡眠周期尽量完整 第二天早起就感觉精神饱满
有兴趣让自己提升睡眠素质的朋友欢迎多了解 你关注后一定有收获 期待你的分享
早睡周期
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