在边际处改变

在边际处改变
小决心使我发现自我完善的真正行动发生在边缘处，即我们所说的重要边际处（vital margin）。那些试图击中行为改变要害的极端化行动（例如断食减肥）往往都会失败。然而，只要予以足够重视，单独一个具有意义的行为改变通常都是会成功的。饮食习惯的一个改变可以永久性地减轻你的体重，消费方式的一个改变能使你积攒大笔财富，沟通方法的一个微妙变化可以极大地改善你的某种人际关系，态度的一种改变可能会为你创造工作上的新机遇。要证明这一点，你只需了解反之亦然：一个消极的行为小改变会使你距离目标越来越远。也许你并没有及时地认识到这一点，但是一个微小的习惯改变可能会使你体重增加，负债累累，某种人际关系恶化，或者工作一落千丈。实际上，边际其实就是行为改变的中心点。制定小决心就是在边际处全身心投入于一个目标明确的行动之中，这将助推你进步，对你的生活产生积极影响。在自我完善过程中，正是在边际处的努力会使你产生优势。
因此，你需要做的事情就是确定对你将产生重要影响的一个边际行为的改变，一心一意地训练并重复这一行为，直到它成为你的第二天性为止。——《小决心：确实奏效的好习惯养成方法》

这个拆页中提到了两种改变行为的方法：

一种是针对核心，采取极端化行动，比如断食减肥；

另一种是针对边缘处，也就是拆页中所说的边际处，制定小决心。

最常见的是第一种方法，但是最容易失败的也是第一种。

而真正会对生活产生积极影响的，是第二种，针对边际行动进行改变，制定一个个小决心来不断改善自我。

比如我想通过增加运动来减肥，但我以前很少运动。

若是采取第一种极端化行为：刚开始运动的时候就要求自己每天跑30分钟，或是每天跑3公里。

这样的结果是很快放弃。减肥的决心从去年的计划变成今年的目标，然后又要成为明年的愿望。

若是采取第二种行为，可以是每天晚饭后散步10分钟。

这个小决心就很好做到了，即使连续20个高温预警，在房间里原地踏步也可以完成10分钟的运动。

当这个边际行为成为根深蒂固的习惯之后，可以继续针对边际处，制定小决心，比如说增加运动时间和强度。

这样推动边际行动不断向前推进，会真正改善自我，而不是每年定计划，每年都落空。

怎样做呢？

第一步：确定一个明确的目标：对比现状，在边际处制定一个比现状好一点的小决心；

第二步：重复这个小决心直至养成习惯。

我就是用这个方法培养自己早起的习惯。

原来我起床时间是7点钟，看过几本介绍早起的书之后，希望培养自己早起的习惯。

我没有直接制定“每天5:00”目标。

而是先制定了一个小决心：每天6:45起床。提前15分钟

很快的，我不用闹钟也可以毫无痛苦地在6:45睁开双眼。

然后我又制定了一个每天6点半起床的小决心。

就是这样一个小决心、一个小决心在边际处努力。

现在我起床的时间是5点半。

即使前一天熬夜，想多睡一会儿，也会在5:30的时候醒来。