2.23晨间日记

2.23晨间日记

一、今天是什么日子 2.23，周六，54/365

昨日睡下：9：50-10：20

睡眠总结:入睡很快，做了一堆乱七八糟的梦，之后频繁夜醒，从12点开始基本1小时1次，醒来就比平时稍晚一些。

今日起床：5：13

晨起感受:被时间吓醒的，怎么完全没感觉到手环震动呢。

二、昨日感恩:

感恩先生午间电话陪聊10分钟。

感恩阿姨的接送和准备晚餐。

感恩同事领导在工作上的支持与帮忙。

感恩孩子的接纳。

感恩早起营小伙伴们的付出。

三、成功日志-记录昨日三五件有收获的事务

习惯培养均有做到。

工作任务完成100%。

家人陪伴有耐心温柔。

四、任务完成情况

（一）昨日三只青蛙:

1.晨间固定事项（冥想并记录感受，做计划，运动，日更）✔

2.工作上完成至少50%的任务✔→100%

3.规划周末✔

（二）昨日习惯养成:

1.阅读✔

2.总结计划✔

3.运动✔（平板1min+深蹲10+臀桥10）*3，瑜伽核心力量27min

4.冥想并记录体验✔9分钟

5.饮食3次打卡✔

6.工作*思考:保持对目标的清晰觉察，只要想做，任何时候都是可以完成的。

7.人际*家人*朋友:聊天对自己的沟通能力是很好的锻炼，多走出去，不要担心做的不好，每一次尝试都不晚。

8.每日:

1.先生至少1次电话✔

2.亲子阅读至少1本书✔

3.刷朋友圈至少1次✔

（三）周目标及完成进度:5/7

（四）昨日总结改进:

午休时间可以再稍微往后延一点，睡太久反而脑子不清晰。

凡事提前，要事第一，拖到最后总还是要做的，不如先解决掉。

进家门前调整好自己状态，可以暗示自己、给自己一点仪式感“我会把最温和耐心的一面留给我的家人”。

五、今日三只青蛙:

1.习惯培养：冥想并记录感受，做计划，运动，日更，阅读。

2.规划好今日具体行程。

3.陪孩子的一天，满分10分，希望能拿8分。

六、每日格言:

所有的一切都是我自觉自愿付出的，放下对他人的控制，放下对外界的要求，我选择的就是我喜欢的。