上周，我终于结束了跟先生长达一个月的冷战，我等着他来哄我，结果他依然像个木头，将我气的半死！
我总是无法明确地向他表达我的需求，《非暴力沟通》提醒了我，要学会观察感受、需求，多倾听，让爱融入生活。
❤️001做个观察者
当冲突发现时，仔细观察正在发生的事，并清楚的说出观察结果而不是评论。
比如，我可以对先生说：你这周有三次超过半夜12点才回家。而不是，你总是这么晚才回来！
❤️002明确感受
明确告诉对方自己的感受。
过去我和先生的对话通常是：我觉得你不关心我。我可以换成：你这周有3个晚上都在应酬，12：00才回家，我感到很孤单。
❤️003分析需求
冲突的背后，都有着未被满足的需求。
比如抱怨先生晚归，我真实的需求是得到关心和爱护。
❤️004请求帮助
了解需求后，明确告诉对方，我们希望他们做什么。不要含糊不清的表达。比如我对先生说：你干脆不要回来了，就不如对他说：我希望你10：00前回来。否则他有可能真的不回来了。
❤️005避免比较
比较是痛苦的根源，珍惜自己拥有的，不要跟别人比较。
❤️006学会倾听
倾听使我们勇于面对自己的弱点，家庭成员之间的沟通是最困难的，但如果有机会说出自己的心里话，并得到家人的理解和倾听，是多么的幸福。
❤️007学会爱自己
多给自己正面的评价，接纳自己目前的不完美，直面人生的痛苦，觉察，感知自己的真实需求，学会理解和宽恕自己，培育对自己的爱。
❤️008表达愤怒
我们生气的原因在于自己的想法对他人的评判和指责，它的核心是尚未满足的需要。表达愤怒，正确的方式是先停下来想一想，是什么使我们生气了，体会自己的需要并表达感受和没有被满足的需要。
❤️009表达感激
表达感激的方式：（1）说出对方对我们有益的行为；（2）我们的哪些需要得到了满足；（3）我们的心情怎么样？
❤️010勇于承担
对事件承担责任，决定做，是因为自己选择去做，而不是不得不做。
非暴力沟通需要长时间练习，但学会了，将会受益终身。
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