生活中不可避免遇到破事烂人，让你陷入不良情绪。如果不想办法解决，情绪的泥沼会把你吞没，痛苦万分。
我以前经常被坏情绪困扰，甚至感觉自己得了抑郁症。直到自己学会了问自己这个问题，坏情绪对我的影响就小很多，这个问题就是：你这样想或者这样认为，你的依据是什么？
这个问题是认知疗法咨询师常问的问题。
认知疗法认为：每个人的情绪反应，并非单纯由外部事件引发，而是取决于我们对事件的看法。
我们脑子里有很多认知偏见，尤其倾向于负面信息。2005年，美国国家科学基金会通过调查发现：普通人脑海里每天会闪过1.2万至6万个念头，其中80%的念头是消极的，95%的念头与前一天完全相同。
从进化论来看，人类的祖先生存的条件恶劣，对危险快速的反应的才存活下来。这基因也就传给了我们。
比如老板皱一下眉头，我们就会觉得是不是自己做错了什么，这下完了；
周末加班没陪孩子去玩，我们就会觉得孩子肯定会不高兴；
亲人没有接电话，我们就会觉得是不是出什么事了。
若我们能问自己那个问题：你这样想或者这样认为，你的依据是什么？
就会发现你的依据根本站不住脚，担心的可能会发生，但概率很小。你当然可以担心，但不用想太多，以至于陷入负面情绪。且就算担心，也改变不了什么。不如想想自己能做点什么，行动起来，坏情绪就烟消云散。
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