苏格拉底曾提出一个著名的命题“认识你自己”，至今已2000余年。 雅典有一个古老的神庙，它的中文译名有阿波罗神庙。而就在2000年前，古希腊人在神庙的门柱上刻下“认识你自己”，作为神谕。我很喜欢这句话，因为古希腊人认为“认识自己”才能富于智慧,得福免祸。智慧来源于对自我的反省，在现代这个社会中，很多人并不具备“自知之明”。
我从毕业以来，喜欢思考，而且不断的对自己进行剖析，这种思考对于大脑的智力提升帮助很大，能让我对自己的行为和认知了解的更深。但与此同时我却并没有很好的认识自己的身体，从而导致身体一步步的垮掉。一个人如果仅仅只是为了事业，最后丢掉自己的性命，我觉得这个人是不成功的，因为身体是成功的一部分。只有对自己的身体和思想有充足的认识并改变，才是对自己的生命负责。这篇文章主要是为了方便剖析自己的身体，理清康复思路，对和我一样的脊椎病患者也有很好的指导作用，希望大家会有收获。
我身体存在的疾病：
颈椎生理曲度变直
颈椎生理曲度变直日常行为纠正
坐姿留意
在平时坐的过程中，要选一把好的椅子，坐姿也要注意。好的椅子需注意四个点：背、腰、肘、脚。1.后背一定能够靠住，屁股不会滑出去。2.腰能顶住。3.肘关节要有足够的支撑，扶手能撑住。4.椅子别太高，脚能踩住，借上力。另外，最好使用台式机，不要用笔记本电脑。如果用笔记本的时候，需要用高支架撑起来达到仰头的目的。隔一会儿还要提醒自己活动一下颈椎，不能保持坐姿超过45分钟，不然容易得痔疮，而且易造成颈椎的劳损。
睡姿留意
睡觉的时候，要注意枕头，我是在淘宝上买的一个枕头，睡起来醒来之后比之前好很多，侧睡仰睡效果都还不错，虽说早上起来还是有点难受，但整体要好很多，没有之前起来的那种僵硬的感觉。睡觉姿势以仰睡为主，实在睡不着才会选择侧睡。在睡觉的时候，注意颈部保暖，晚上可以用热毛巾热敷颈部，睡觉的时候双手不要露出来，保持手臂和颈部的保暖。
站姿留意
平时走路的时候不要弯腰驼背，挺胸抬头，眼睛尽量斜视正上方。冬天可以穿高领毛衣，或者戴围巾，保持颈部的温暖，以防颈部受寒。
颈椎生理曲度变直动作矫正
脊椎保健操
步骤一，起身站直，耸肩，但是注意，先耸一边的肩，另外一边肩不动，耸肩时头和颈椎不动，只往上耸肩膀，一边5次，做完后重复另一个肩膀。
步骤二，身体站直，头和颈椎仍然保持不动，往外阔肩，注意也是先从一边阔肩，另外一个肩膀不动（单个肩膀往外和往后阔肩，感觉背部的肌肉也在运动）做5次，完毕后重复另外一个肩膀。
步骤三，放松胸锁乳突肌，头向上，等长收缩后，牵伸者放松并调整呼吸。放松时，头部保持在起始的姿势。呼气时，牵伸者的头部更大幅度的左旋，以加强左胸锁乳突肌的牵伸。 吸气时，头部回到原位。然后左右各做五次。
肌肉的主动恢复
1，颈部肌肉提升
头手对抗每天早中晚做一次，每次四个动作，每个动作坚持10秒，做三组。
第一个动作：两个手的手掌贴在后脑勺的位置（手掌叠起来），然后用力向前推，同时头部向后发力，头和颈发力保持不要被手推向前，坚持10秒或者更多（循序渐进）
第二个动作：右手手掌贴在头部右侧（大概在太阳穴附近），然后用力把头向左推，同时头和颈向右发力保证不被手推动
第三个动作：左手手掌贴在头部左侧（大概在太阳穴附近），然后用力把头向右推，同时头和颈向左发力保证不被手推动（这个动作其实就是上一个动作换个方向而已）
第四个动作：左手手掌（或者右手手掌都行，哪只手舒服用哪只手）贴在额头处，然后用力把头向后推，同时头和颈向前发力与手的力量抵抗，保证头部不被移动。
以上四个动作连在一起就是一组抗组运动，重复这组运动十分钟就是完成了一次颈椎康复抗组锻炼，每天早中晚各做，循序渐进，时间慢慢加长（以脖子肌肉发热为标准），每天坚持不懈地锻炼，
2，后背肌肉提升（https://bit.ly/2CaBbeK）
十点十分操：手臂抬起，挺胸收腹，下颚微微抬起，两腿直立，两脚尖朝前，双手侧平举手臂绷直略微在身体偏后一些。
开始部分：身体先挺直站立，收下颌、挺胸收腹。两腿直立，两脚尖朝前。双手侧平举，像在钟表中时针、分针的9点15分的位置。
练习部分：双手从侧平举（9点15分）举到10 点10分处。当你认真地反复若干次后，会感到颈部后面的肌肉酸胀。
从“十点十分”摆动到“九点十五”，就这样来回摆动，摆动的过程中位于耳朵的水平线上后侧方做，每天早晚两次，每次两组，每组50个，每次间隔30秒到一分钟，共200个，直到感到颈部后面的肌肉酸胀。
脊柱侧弯
XO型腿
XO型腿日常行为纠正
在了解疾病之后，我们开始有针对性的找解决方法，去解决问题症结点。第一个从源头上杜绝，在生活习惯上予以改正，这样才能防止疾病一而再再而三的复发，并且变的更加严重。
第一步，先查看好自己的侧面照，了解自己身体的大致情况
第二步，尝试身体重心向后，慢慢的将脚踩实地面的部分从前脚掌向后脚掌移动。
找重心的方法：光脚站在墙边，首先按照平时的姿势靠墙，脚向前挪动一个拳头左右的距离。然后身体挺直，慢慢的向后靠，身体成一条直线的向后靠在墙上，但是不要靠实，那样会因为后背受力而打折扣，慢慢的将重心调整到后脚掌，感受后脚掌受力的感觉。在找重心的过程中要注意三点，第一，腹部用力收紧，臀部也要用力夹紧，膝盖不要绷紧。
第三步，学会找重心的方法之后，在生活中要注意下面四点：
1，平时站姿一定要正确，以前面找重心的方法进行站姿的训练，不然对膝盖有很大的伤害。
2，走路的时候，把脚抬起来走路。而且在走路的过程中不要外八字 or 内八字， 腿和脚就在同一条直线上。
3，XO腿平时一定要改掉盘腿、翘二郎腿、跪坐着三种坐姿，不然做再多的运动都没有用。
4，睡觉的时候，侧卧腿内压，可以在腿部夹一个枕头，用于纠正腿部姿势，缓解腿部压力 。
XO型腿动作矫正
在开始矫正的过程中，网络大部分矫正都太过原理化，很多东西并不适合。因为我们每一个人的身体情况都不一样，所以我们必须找到最适合自己的方法。所以我觉得知乎有一个人分享的还不错，里面的动作讲解都比较简单，而且做起来也不难。
在开始矫正之前，我们得知道髋关节的位置，不管是我们的能作屈伸、收展、旋转及环转运动，都会用到髋关节。
每个动作每组做多少个不计，但是每一个动作都要慢，认真的感受臀部发力的感觉，还有就是腿部活动时，髋关节的活动。
（一）大腿后踢运动
（二）臀桥
（三）深蹲
深蹲时，膝盖一定与脚尖在一条线上，同时，蹲下或者起立时，膝盖不要抖动，收紧膝盖内外侧的肌肉，保持其稳定性。同时收紧臀部，用臀部肌肉的力量带动大腿。
（四）静坐
这个就是瑜伽当中静坐的姿势，随着呼吸，让意识缓慢的进入身体，去寻找髋关节的位置，小幅度的上下活动腿部，感受髋关节的活动。
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