吃对减肥来说是至关重要的一环，一般人都知道少食多餐，但大多只关注吃什么，吃多少，而忽视了什么时间吃。其实两者兼得才能事半功倍哦~

下面来看看科学的用餐时间吧：

　　早餐-7点左右

一般在早上七点左右，即使你还在睡觉，而你的身体已经“苏醒”了，体温开始上升、脉搏加快、交感神经逐渐变得活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。所以尽量早睡觉起来吃早餐吧~

推荐早餐：淀粉类主食+煮鸡蛋+苹果（或其他水果）


　　上午加餐-10:30左右

　　在早上7点到10点之间的这个时间段，我们身体的新陈代谢速度要比在其他时间段快40%。所以，此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量，来帮你集中精力、保持积极的工作和学习状态。

推荐加餐：香蕉等水果。

　　午餐-12：30分左右

经过了一上午的工作学习，此刻你肯定已经有些饥肠辘辘了，这个时间点也是你的身体能量需求最大的时候，是吃午餐的最佳时间。但此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽，万万不能一边玩着手机一边吃午餐，否则不仅容易发胖，营养也无法吸收。

　　推荐午餐：　主食+蔬菜 +肉食。

　　下午茶-15:30分左右

这个时候一般比较容易犯困，因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低，有了些疲倦，这不仅让你的思维速度变慢，焦虑等不良情绪也开始冒头，此刻补充一些能量，能让你的工作更顺利的进行。

推荐下午茶：富含粗纤维的干果或葡萄干+咖啡。
　　晚餐-18:30分左右

晚餐尽量要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，你的睡眠质量也会大大受到影响，所以不想长肉肉的话，最好早些吃完饭并且少吃一点哦~

推荐晚餐：米饭等主食+少量富含蛋白质的食物，如瘦肉，豆类等。