学习站桩

我非常喜欢下象棋，下象棋能让我获得一种很愉悦的心流体验。为此，更为了保持脑细胞的健康与活力，我每天都会下上几盘。我是在微信小程序“天天象棋”上和不认识的网友下的。

每天下上几盘之后，就得看广告才可以继续用。这里面的广告有练书法的，有学习弹钢琴的，有学戏绘画的。在五花八门的广告中，有一个广告引起了我的注意，那就是学习站桩。

当然，我知道所有的课程刚开始都是免费体验的，之后，必然是要付费的，都是这种套路。由于我上过付费网课，效果并不好，有一种上当受骗的感觉。所以，我没打算去点开任何一个去报名参加。

但渐渐地，天天看到这些广告，我的坚定似乎也松动了，我想参加那个五天站桩学习班。但我并不打算付费参加后期学习，仅仅参加这五次的免费课。也许，讲的都是很浅显的我已经知道的东西，也许，还可以学到一二呢。抱着这样的心态，我就报名参加了这个课程，已经参加了两次。现就我这两天的所学以及感受，做一个记录和总结。

站桩的本质就是打通身体的能量循环，让身体开始自我修复模式。

站桩准备

1、穿平底鞋。

2、 适当热身:拉伸全身韧带，重点是腿部及手臂韧带肌肉;腰部热身，采用腰部的缓慢转动;颈部活动，缓慢转动颈部，手腕运动，双手十指交叉转动手腕，脚腕运动，脚尖点地，转动脚踝关节。

站桩方法

1、两脚开立与肩同宽，呈平行或接近平行状态。

2、两腿自然弯曲，立身中正。

３，两臂在身前呈横向的椭圆环抱状。

４， 十指自然分开，掌心向内，与自身约30厘米，整体放松。

站桩调整

肢体调整法：站桩时，如果胳膊累了，可把胳膊放低一些:当腿部有不适之感时，可将一只腿迈出变为稍息式。

意感调整法：

水浴法:好似自身站在温水中,体会在水中泡浴的感觉。

挂棉法:意感自身肌肉挂在骨骼的树干上，体会肌肉的松软与轻柔。

放松法:有意放松自身的身体各部。

站桩初期反应

刚开始时，两手可出现或热或胀或麻的感觉，尤其是掌心的劳宫穴部位更为明显。随着站桩时间的延长，这种效应会逐渐向身体其他部位蔓延。有时，皮肤会出现蚁走感，肌肉有跳动感，周身有温热感，继之可出现整体的充实感、重力感等。

我的感受

每次上课时，我跟着老师一起练。此外，我自己再找时间练一次。练习内容是拉地筋100下（拉地筋是踮起脚尖，再缓缓落下），之后，站桩２０分钟。每次拉完地筋之后，脚掌感觉很酸很胀。站桩的过程中，最大的反应就是流泪。根据老师的说法，这代表肝脏在排毒。

我打算培养每天站桩的习惯，我相信这是有益健康的。到底如何，静观其效。